1. Home
  2. HEALTH
  3. 運動不足解消! 自宅でお腹、おしり引き締めエクササイズ4選

運動不足解消! 自宅でお腹、おしり引き締めエクササイズ4選

3,967

MYLOHAS編集部

家でワークアウトする女性

家にいる時間が多くなってきているなか、体を動かすことが少なくなってきているのではないでしょうか? 自宅で簡単にできるトレーニングを集めました。ちょっとした空き時間にやってみませんか?

家で簡単にできる自重トレーニング【動画つき】

自重トレニーングしている女性

ワークアウトというと、ウォーキング、ランニング、ジムでのウェイトリフティングなど、有酸素運動を思い浮かべる方が多いでしょう。ただ、そういったトレーニングは単調になりがちですよね。何か新しいものに挑戦したいと思っている方も少なくないはず。

そんな方におすすめしたいのが、自重トレーニング。1回のワークアウトで簡単に、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を行うことができるエクササイズです。

マシンやウェイトを使う場合と違い、自重トレーニングでは1回につき1~2か所の筋肉群だけにターゲットを絞り、時間をかけて鍛えていきます。自宅で簡単にできるトレーニングばかりで、しかも動画づきです!

有酸素運動と筋トレのいいとこどり! 道具不要なトレーニング4つ
お尻を引き締めカロリー消費。動画で簡単「自重トレーニング」4つ

デスクワークをするときの理想の姿勢とは? 股関節を整える簡単ストレッチ

股関節痛がある女性

家で長時間デスクワークしている方も多いのではないでしょうか? 下を向いてパソコン作業などし続けると、体が硬くなりがち。とくに股関節がかたまりやすくなります。

日本で初めてエステに整体やカイロプラクティックを取り入れ、これまで12万人の体型を改善してきたボディメイクのカリスマとして知られる南雅子先生に、体を整える「股関節メソッド」の基本を教えていただきました。デスクワークをするときの理想の姿勢とは? 股関節を整える簡単エクササイズもご紹介しています。

今すぐやめて! 股関節が歪む生活習慣3つのNG

自分にやさしくなれるポーズがあります!

自宅でゆっくりストレッチをしている

自分にムチ打つと心も体も疲れきってしまいます。それに行動を変えるのはたいていうまくいかないと研究が示しています。自分への思いやりを元気回復のための習慣にするには、ちょっとしたことを繰り返すだけでいいそうです。簡単なヨガポーズ、やってみませんか?

自分を大切にしたいあなたへ。身体が気持ちよくなる10分間のヨガ

座って呼吸するだけ! 骨盤底筋を鍛えよう

座って呼吸して骨盤底筋を鍛えている

女性にとって大切な筋肉のひとつ、「骨盤底筋」。座って呼吸するだけの運動など、さまざまなエクササイズやストレッチによって、骨盤底筋は簡単に鍛えられるのです。家で簡単にできるものばかりなので、ぜひトライしてみては?

尿もれ予防にもおすすめ。「骨盤底筋」を鍛える4つの運動

寝転んでエクササイズ

背筋・腹筋をつけて安定した体幹をつくるピラティスポーズ

お腹まわりを引き締め、コアをしっかりと鍛えるピラティス。自宅で簡単にできるピラティスの基本的なエクササイズを試してみましょう。今回はスイミング。

https://www.mylohas.net/2020/03/209709pvn_ex_pilates08.html

腹筋、大腿四頭筋、股関節屈筋、背中を一度に鍛える自宅トレ

複数の筋肉を同時に動かすコンパウンドエクササイズは、とても効率的な運動法。今回のエクササイズはダンベルシングルレッグリフト。

https://www.mylohas.net/2020/03/209186pvn_ex_compound_exercise05.html

image via Shutterstock

    Ranking

    1. ぽっかぽかでぬっくぬく。とんでもない冷え性ライターが「幸せな眠り」につける寝具を見つけた

    2. 睡眠の質は朝食が左右する。「快眠朝食」の3つのポイント

    3. すくっと立てる、さっとしゃがめる。日常動作をスムーズにする「ハムストリングス」のトレーニング

    4. 【更年期まとめ】これからの人にも真っ最中の人にも知ってほしい知識&対処法

    5. 【セルフチェックつき】虫歯やにおい、歯周病は大丈夫? 口をすすぐだけでいろんなことがわかっちゃう

    6. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    7. ヴィーガンメニューは「おいしい」が当たり前。注目のヴィーガンレストランを紹介

    8. 超優秀フェイスマスク5選。早くも始まった乾燥を水分補給で食い止める

    9. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    10. 愛用の「箸置き&カトラリーレスト」たち。献立や器を考えるのとは別の楽しみがある

    1. ぽっかぽかでぬっくぬく。とんでもない冷え性ライターが「幸せな眠り」につける寝具を見つけた

    2. 【更年期まとめ】これからの人にも真っ最中の人にも知ってほしい知識&対処法

    3. 高タンパク低脂質な鶏むね肉には「抗疲労効果」も。1週間、使い回し献立

    4. 睡眠の質は朝食が左右する。「快眠朝食」の3つのポイント

    5. すくっと立てる、さっとしゃがめる。日常動作をスムーズにする「ハムストリングス」のトレーニング

    6. 料理が苦手だった和田明日香さん。たどりついた家族の味「地味ごはん」を紹介

    7. その疲労感、「鉄分不足」かも? 冷蔵庫に「ひよこ豆ときのこのフムス」を常備して

    8. 超優秀フェイスマスク5選。早くも始まった乾燥を水分補給で食い止める

    9. 【セルフチェックつき】虫歯やにおい、歯周病は大丈夫? 口をすすぐだけでいろんなことがわかっちゃう

    10. 秋。新しいコースを走ってみよう。「ランニングを再開したい人」向けメニュー

    1. ぽっかぽかでぬっくぬく。とんでもない冷え性ライターが「幸せな眠り」につける寝具を見つけた

    2. 料理が苦手だった和田明日香さん。たどりついた家族の味「地味ごはん」を紹介

    3. 高タンパク低脂質な鶏むね肉には「抗疲労効果」も。1週間、使い回し献立

    4. 【更年期まとめ】これからの人にも真っ最中の人にも知ってほしい知識&対処法

    5. まずは10回からでOK。鍛えにくい下腹部にアプローチして「ぽっこりおなか」を撃退

    6. 起き上がる前に20秒。血行を促す「お目覚めストレッチ」

    7. 認知症予防は40代から。今日からできる5つの対策

    8. 【セルフチェックつき】虫歯やにおい、歯周病は大丈夫? 口をすすぐだけでいろんなことがわかっちゃう

    9. どんな人が「若年性乳がん」になりやすい? 乳がん検診から告知後までを総ざらい

    10. 使いやすさ、洗いやすさ...。絶対に手放せないお気に入りの調理道具2つ

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎月1日と15日に更新!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら