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腹ばいで手足をパタパタするだけ。安定した体幹をつくるエクササイズ

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

Maya A. Kishida(翻訳)

ピラティス

コアの筋肉は、ケガを予防し、関節の痛みを最小限に抑え、生涯にわたり体を動かすための安定装置。全部をいっぺんに鍛えるには多くの筋肉に働きかけることができるピラティスがおすすめです。

ヨガマットさえあれば自宅でできるピラティスの基本的な動きをいくつか紹介します。今回はスイミング。

スイミング

  1. 両足をまっすぐ伸ばして腹ばいになります。両腕は前方に伸ばします。
  2. おへそを床から持ち上げるようにイメージし、両腕と両足を床から持ち上げます。手足を伸ばしながら、わずかに両腕と両足をパタパタ動かします。
  3. 5回パタパタさせながら息を吸い、次の5回で息を吐きます。これを3〜5呼吸分続けます。全部で3セット行います。

首の緊張を避けるためには、床の1点を見つめるようにしてください。腰を守るには、尾てい骨を床に向かって押すようにイメージします。耳のあたりで肩が丸まらないように気をつけて。

姿勢をまっすぐにキープできていないようなら、いったん休憩してから、再びやめたところからカウントして続けるようにします。

運動を習慣づけるには?

体型を維持している人は実践ずみ。超シンプルな3つのルールって?

管理栄養士が教える、超シンプルな体型維持の3つのルール。食のプロが実践する、「太りにくい体」を維持するコツを詳しくお伝えします。

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ジムに通う、10kgやせたい…目標達成するためにまずすべきこと

なぜ新年の抱負は達成できないのでしょうか? その原因と、目標達成の成功率が上がる、現実的な目標設定のコツを紹介します!

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Adele Jackson-Gibson/13 Best Pilates Moves for Beginners to Get Rock-Solid Abs/Maya A. Kishida(翻訳)

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