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おしりの筋肉と背筋を同時に鍛える。うしろ美人になれるエクササイズ

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

Maya A. Kishida(翻訳)

ピラティス

コアの筋肉は、ケガを予防し、関節の痛みを最小限に抑え、生涯にわたり体を動かすための安定装置。全部をいっぺんに鍛えるには多くの筋肉に働きかけることができるピラティスがおすすめです。

ヨガマットさえあれば自宅でできるピラティスの基本的な動きをいくつか紹介します。今回はバックエクステンション。

バックエクステンション

  1. 両腕は体の両脇に、てのひらは天井に向けて腹ばいになります。腹筋を使って両足を床から持ち上げ、息を吸います。
  2. 息を吐きながら、腰を守るためにおしりを引き締めましょう。両腕は後方に伸ばし、背骨も伸ばします。その姿勢をキープして息を吸います。
  3. 息を吐きながら、体を床に戻します。3〜5レップを3セット行います。

首がアーチ状にならないよう気をつけて。それを避けるには、床に視線を固定すること。骨盤をマットに押し付けるようにして腰を守りましょう。

背中もしっかりストレッチ

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Adele Jackson-Gibson/13 Best Pilates Moves for Beginners to Get Rock-Solid Abs/Maya A. Kishida(翻訳)

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