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お尻と太ももをまとめてシェイプ。家でできる時短エクササイズ

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

Maya A. Kishida(翻訳)

ピラティス

コアの筋肉は、ケガを予防し、関節の痛みを最小限に抑え、生涯にわたり体を動かすための安定装置。全部をいっぺんに鍛えるには多くの筋肉に働きかけることができるピラティスがおすすめです。

ヨガマットさえあれば自宅でできるピラティスの基本的な動きをいくつか紹介します。今回はマウンテンクライマー。

マウンテンクライマー

  1. 両手は肩の真下、両ひざは腰の真下におき、よつんばいになります。両ひざを持ち上げて、腕をまっすぐに伸ばし、プランクの姿勢をとりましょう。
  2. おへそを背骨の方にひっこめ、右ひざをできるだけ右のひじに近づけます。
  3. 右足を元の位置に戻し、反対側も同様にくりかえします。ゆっくり行うこと。交互に10〜20レップを3セット行います。

ピラティスのマウンテンクライマーは、HITTなどで行うものよりもゆっくりとしたペースで、つま先ではねたりしません。それぞれのレップは2秒で行うようにしましょう。また、足を伸ばして戻すまでは、つま先が床につかないように気をつけて。

体幹をもっと鍛えたい

美しい腕の筋肉を手に入れるなら。女優も実践! ジムトレ3選

最近はハードなワークアウトに挑戦中の女優、エヴァ・ロンゴリア。EZバーを使った腕のトレーニングにも励んでいるようです!

https://www.mylohas.net/2019/10/199990pvn_biceps.html

成果の出る正しいスクワット法。足や太もも、部位別にレクチャー

正しいフォームでスクワットを行うのに一番大事なのは、体幹を使うこと。トップトレーナーに部位別、正しいスクワットのポイントを習いましょう。

https://www.mylohas.net/2019/09/198986pvn_squats2.html

Adele Jackson-Gibson/13 Best Pilates Moves for Beginners to Get Rock-Solid Abs/Maya A. Kishida(翻訳)

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