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お腹や太もも、背中のぜい肉がスッキリ! おうちで簡単トレ

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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Seina Ozawa(翻訳)

ダンベルシングルレッグリフト

一度に複数の筋肉群を使う効率的な動作によって、短時間で有酸素運動を取り入れ、鍛えることができるコンパウンドエクササイズ。

軽量のダンベル1セットとマットを用意するだけで、全身のシェイプアップにつながるだけでなく、ウェルネス全体の改善に役立ちます。

ナイキマスタートレーナーのベティーナ・ゴゾさん考案の5つのコンパウンドエクササイズをご紹介します。各エクササイズを通して行い、3回繰り返しましょう。今回はダンベルシングルレッグリフト。

ダンベルシングルレッグリフト

ターゲット:腹筋、大腿四頭筋、股関節屈筋、背中

  1. マットの上で仰向けになり、1つのダンベルを胸の位置で持ち上げます。腕をまっすぐ上に伸ばしましょう。脚を床と垂直になるまで上げます。腹筋を使って、腰をマットに押しつけます。これが最初のポジションです。
  2. 片脚をできるだけ遠くを通るように、ゆっくりと下ろします。背中が床から離れないようにしましょう。
  3. 脚を元の位置に持ち上げ、反対の脚も同様に繰り返します。片脚10回ずつ行いましょう。

楽しく筋力をアップ

やる気が継続する「エクササイズ・スナック」とは?

エクササイズや筋トレをする時間がない?お仲間ですね!そんな時間がないあなたによい解決策があります。「エクササイズ・スナック」です。つまり、スナック(...

https://www.mylohas.net/2020/01/205313training.html

レジスタンスバンドで「どこでも集中筋トレ」! 効果の出る使い方は?

筋トレ習慣が続かない、がんばっているのに結果がでない、簡単なエクササイズで最大の効果を出したい。話題のレジスタンスバンドで効率よく運動を!

https://www.mylohas.net/2019/10/199751_resistanceband.html

Pat Reyes/5 Best Compound Exercises to Strengthen Your Whole Body/Seina Ozawa(翻訳)

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