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腕とウエストを引き締めるダンベル置き換えトレ。これならできそう!

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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Seina Ozawa(翻訳)

エクササイズ

一度に複数の筋肉群を使う効率的な動作によって、短時間で有酸素運動を取り入れ、鍛えることができるコンパウンドエクササイズ。

軽量のダンベル1セットとマットを用意するだけで、全身のシェイプアップにつながるだけでなく、ウェルネス全体の改善に役立ちます。

ナイキマスタートレーナーのベティーナ・ゴゾさん考案のコンパウンドエクササイズをご紹介します。各エクササイズを通して行い、3回繰り返しましょう。今回はプランクドラッグ。

プランクドラッグ

ターゲット:背中の上部、腹斜筋、腕

  1. ひざ立ちになり、足幅を広めにとります。ひざをマットについたまま、前傾してプランクの姿勢に。ダンベルをマットの上、どちらかの足の付け根の上あたりにくるように置きます。
  2. ダンベルから遠い方の手でダンベルを持ち上げ、反対の足の付け根の方へスライドさせます。
  3. 手を替えて、反対の手でも同じようにダンベルをスライドさせます。ダンベルを引く際に、腰が落ちないようにキープしましょう。片側10回ずつ繰り返します。

おうちの中で簡単トレーニング

柔軟性と可動域を広げる! 立ってできる足裏ストレッチ

足底筋膜をボールでストレッチ。体の痛みやコリにお悩みの皆さんにおすすめ。簡単にできる柔軟ストレッチで、硬くなった体をほぐしましょう。

https://www.mylohas.net/2020/02/208001pvn_ex_stretch01.html

外に出なくても運動不足は解消できる!「動画トレ&ストレッチ」

新型コロナウイルス(COVID-19)の拡大で運動不足になってない? 自宅で簡単にできるストレッチ・筋トレ動画を集めました。

https://www.mylohas.net/2020/03/movie_matome.html

Pat Reyes/5 Best Compound Exercises to Strengthen Your Whole Body/Seina Ozawa(翻訳)

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