効率的にダイエットをしたいなら、まず鍛えるべきは「下半身」。自宅で簡単に始められるペットボトルを使ったワークアウトを、前編に続き「Diet Plus」からご紹介します。
ダイエットの近道は「下半身の筋トレ」
一般的に、効率的にやせるには「下半身を鍛えよ」と言われています。なぜなら、上半身とくらべて下半身には、大臀筋や大腿筋のような大きな筋肉が集まっているから。これらの大きな筋肉を鍛えると基礎代謝量が増えるため、脂肪が燃焼しやすくなり、さらに脂肪がたまりづらくなるのです。
美脚、美尻に！ ペットボトルを使ってスクワット
下半身の筋トレというとスクワットが思い浮かびますが、すでに習慣化している人は、ペットボトルを使った「ペットボトル筋トレ」でさらなる効果を狙ってみましょう。
ペットボトルに水を入れ、好みの重さに調節すれば、自分仕様のダンベルに早変わりです。
- ペットボトルを両手に持ち、足を肩幅より少し広めに開きます。
- 息を吸いながらひざを曲げていきます。ひざが外側に開いてガニマタにならないように注意しましょう。
- 太ももが地面と平行になるくらいまで腰を落とします。曲げたひざがつま先よりも前へ出ないように気をつけましょう。
- 息を吐きながら、ひざを伸ばして立ち上がります。
この運動を20回繰り返します。
（｢Diet Plus｣より引用）
ポイントは、背筋を伸ばした状態でスクワットを行うこと。ペットボトルを持つだけで、脚とヒップにかかる負荷がぐっと増します。
脚線美をつくるペットボトル・レッグランジ
片脚を大きく前に踏み出すことで太ももを引き締め、健康的な脚線美へと近づける「レッグランジ」。ペットボトルを持つとバランスを保つのが難しくなりますが、崩さないように行うことで負荷を高めることができます。
- 両手にペットボトルを持ち、足を肩幅に開きます。
- 息を吸いながら、1歩前に踏み出してひざを曲げます。1歩前に出す足は、必ず正面に出しましょう。
- 太ももが地面と平行になるくらいまで腰を落とします。背筋を真っ直ぐに伸ばしましょう。
- 息を吐きながら、足を元の位置に戻します。
- 左右交互に20回行います。
（｢Diet Plus｣より引用）
「レッグランジ」は正しいフォームで行えば、お尻の引き締めにも効果がある筋トレです。鏡や窓ガラスに全身を映しながらトレーニングすることで、正しい筋肉の使い方も覚えることができるそう。
前編でご紹介した上半身の筋トレに続けて、今回の下半身の筋トレを行えば、4つの動きで全身をバランスよく整えることができます。夏に向けてのスタイルアップに、ぜひ取り入れてみてください。
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