1. Home
  2. SPORTS
  3. 自宅で全力20秒! 動画でわかる、二の腕とくびれに効くトレーニング

自宅で全力20秒! 動画でわかる、二の腕とくびれに効くトレーニング

動画で簡単! Twitterバズトレ

4,570

トレーナー/りこ

二の腕とくびれに効くHIITトレーニング

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。7回目は、「二の腕とくびれに効くトレーニング」。

二の腕とくびれに効くトレーニング

  1. 床に座りひざ下を90度に曲げます。手は肩の真下に置き、手先は正面を向くようにしましょう。お尻を浮かせます。
  2. お尻を浮かせたまま、体幹部をねじりながら右手と左足のつま先をタッチ。次に左手と右足のつま先をタッチと交互に繰り返します。ひざにタッチでもOK!
  3. 全力で20秒こなすのが目安です。

二の腕が気になる人におすすめのHIITトレーニング(高強度インターバルトレーニング)です。腹筋をねじるようにするとくびれ作りにも効果アリ! ポイントはお尻を床につけないこと。ひじを張りすぎると二の腕のウラに効きにくくなるので、腕の伸ばしすぎには注意しましょう。

連載「動画で簡単! Twitterバズトレ」をもっと読む

巻き肩&猫背改善トレーニング。背中とお尻を鍛える効果も!

巻き肩&猫背改善、背中の筋トレとヒップアップ効果もあるトレーニングです。Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさんによ...

https://www.mylohas.net/2020/03/207935twitter_exercise04.html

ダイエットに! 自宅でできる、くびれとお尻に効くトレーニング

自宅でできるくびれとお尻に効く、一石二鳥の筋トレとは? Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさんによる、バズったトレ...

https://www.mylohas.net/2020/03/207937twitter_exercise06.html


    specialbanner

    Ranking

    1. 睡眠で変わった毎日のコンディション。その秘訣とは?

    2. わき腹をしぼって「くびれ」をつくる、ツイストトレーニング

    3. 料理家・有元葉子さんが85の「今さら聞けない料理のこつ」を解決!

    4. 「美魔女」は一日にして成らず。意外な美の秘訣とは

    5. よどんだ夏肌の救世主が新登場! 肌ノイズに着目した新美顔器

    6. 脱・ぷよぷよウエスト! スキマ時間でできる「横腹トレーニング」

    7. 肩こり、腰痛、全身ケアに。フォームローラーを使った筋膜リリース3選

    8. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    9. ノースリーブを着たい人必見! 二の腕をすっきりさせるトレーニング

    10. 【診断テスト】あなたは何歳? 精神年齢をチェック

    1. 睡眠で変わった毎日のコンディション。その秘訣とは?

    2. 手軽に熱中症対策。医師がすすめる〇〇〇ジュースのちょい足しアレンジ

    3. ノースリーブを着たい人必見! 二の腕をすっきりさせるトレーニング

    4. 「美魔女」は一日にして成らず。意外な美の秘訣とは

    5. 料理家・有元葉子さんが85の「今さら聞けない料理のこつ」を解決!

    6. よどんだ夏肌の救世主が新登場! 肌ノイズに着目した新美顔器

    7. わき腹をしぼって「くびれ」をつくる、ツイストトレーニング

    8. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    9. 肩こり、腰痛、全身ケアに。フォームローラーを使った筋膜リリース3選

    10. 猫背や四十肩につながり、見た目を老けさせる「巻き肩」解消法

    1. 人気トレーナーが語る。眠りと機能美エクササイズの重要な共通点とは?

    2. 昔も今も根強い人気!「オバサンパーマ」が好まれる理由とは?

    3. 猫背や四十肩につながり、見た目を老けさせる「巻き肩」解消法

    4. 睡眠で変わった毎日のコンディション。その秘訣とは?

    5. 逆に太る?「炭水化物抜きダイエット」の落とし穴

    6. 内臓脂肪と皮下脂肪は別もの。それぞれの効果的な減らし方は?

    7. 手軽に熱中症対策。医師がすすめる〇〇〇ジュースのちょい足しアレンジ

    8. お弁当箱をものさしに。25kg減量した管理栄養士が教える食事術

    9. 女優はなぜ太らない? なりきるだけの「やせメンタル」ダイエット

    10. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    マーキュリー占星術

    毎月25日に更新中

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら