自宅で全力20秒！ 動画でわかる、二の腕とくびれに効くトレーニング

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。7回目は、｢二の腕とくびれに効くトレーニング｣。

二の腕とくびれに効くトレーニング

1. 床に座りひざ下を90度に曲げます。手は肩の真下に置き、手先は正面を向くようにしましょう。お尻を浮かせます。
2. お尻を浮かせたまま、体幹部をねじりながら右手と左足のつま先をタッチ。次に左手と右足のつま先をタッチと交互に繰り返します。ひざにタッチでもOK！
3. 全力で20秒こなすのが目安です。

二の腕が気になる人におすすめのHIITトレーニング（高強度インターバルトレーニング）です。腹筋をねじるようにするとくびれ作りにも効果アリ！ ポイントはお尻を床につけないこと。ひじを張りすぎると二の腕のウラに効きにくくなるので、腕の伸ばしすぎには注意しましょう。

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