1. Home
  2. SPORTS
  3. ダイエットに! 自宅でできる、くびれとお尻に効くトレーニング

ダイエットに! 自宅でできる、くびれとお尻に効くトレーニング

動画で簡単! Twitterバズトレ

3,400

トレーナー/りこ

くびれとお尻に効くトレーニング

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。第6回目は、「くびれとお尻に効くトレーニング」。

くびれとお尻に効くトレーニング

  1. 脚を前後に開き、後ろ脚のひざを床ギリギリまでおろします。前に出した足は正面を向きます。両腕を頭の上で組みましょう。
  2. 後ろ足のひざを上げて、ひざを胸に近づけるように体をねじります。くびれを意識しましょう。股関節をしっかり折り曲げることがポイントです。
  3. 20回×2〜3セットが目安。反対側も同様に。

ダイエットのスイッチを体に入れるトレーニングです。特に腹筋お尻に効果的。体をねじることでくびれをつくる腹斜筋に刺激が入り、くびれ作りに役立ちます。(1)のランジのポーズで股関節が使えていないとお尻に効きにくいので、前ももばかりに効くときお尻やハムストリングなど股関節の可動に必要な部位のストレッチをやってみましょう。

「動画で簡単! Twitterバズトレ」をもっと読む

巻き肩&猫背改善トレーニング。背中とお尻を鍛える効果も!

巻き肩&猫背改善、背中の筋トレとヒップアップ効果もあるトレーニングです。Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさんによ...

https://www.mylohas.net/2020/03/207935twitter_exercise04.html

生理痛、PMSがつらい…。人気トレーナーが教える簡単ストレッチ

PMSや生理痛がつらいときにおすすめのストレッチをご紹介。Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさんによる、バズったト...

https://www.mylohas.net/2020/03/207936twitter_exercise05.html


    specialbanner

    Ranking

    1. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    2. 高タンパク質で低炭水化物なおかず6選。体脂肪と体重を減らせる!

    3. 太ってきたときの炭水化物との付き合い方。お米・パン・麺はどう選ぶ?

    4. ダイエットの神降臨。やせない人がまずやるべき超簡単な方法

    5. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    6. ねじり運動が腹筋に効く! 寝ながらできるエクササイズ

    7. 運動不足解消! 自宅でおなか、おしり引き締めエクササイズ4選

    8. 腹筋をつけて、スラリとのびた脚をつくる。寝ながらピラティス

    9. 週3回以上緑茶を飲む人は、◯◯のリスクが低かった!

    10. 野菜とお肉の栄養バランスよし! ヘルシーな自炊おかず6選

    1. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    2. ダイエット中でもお腹が空きにくい「高タンパク質低炭水化物」おかず5選

    3. 意外と知らないリップメイク術。3つのコツで簡単攻略!

    4. ダイエットの神降臨。やせない人がまずやるべき超簡単な方法

    5. 【クイズ】やせやすい体をつくるなら。腹筋とスクワットどっちがいいの?

    6. 高タンパク質で低炭水化物なおかず6選。体脂肪と体重を減らせる!

    7. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    8. 「オメガ3系脂肪酸」は青魚だけじゃない!意外な●●で摂取できる!?

    9. ダイエットの効果をあげるために守りたい、5つの生活習慣

    10. 太りやすくなる食べ方3パターン。管理栄養士が解説します

    1. 乳がんを克服したと思ったら、ステージ4で再発。有名女優が告白

    2. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    3. 「オメガ3系脂肪酸」は青魚だけじゃない!意外な●●で摂取できる!?

    4. 意外とやっている睡眠のNG習慣。6時間睡眠は脳の老化を速める?

    5. がん予防に摂りたいフルーツ&飲み物9選。緑茶やコーヒーはどうなの?

    6. 片づけられない人に共通する心理。汚部屋と心はつながっている!?

    7. あなたは大丈夫? ものすごくつまらない人に共通する16の特徴

    8. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    9. 首が、肩がかたまったなら! 最強の肩こりストレッチ4選

    10. 意外と知らないリップメイク術。3つのコツで簡単攻略!

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    マーキュリー占星術

    毎月25日に更新中

    キャメレオン竹田の占い

    今年の運勢を公開中

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら

    Prevention