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お尻の筋肉を気持ちよくほぐす! 「小尻」をめざせるストレッチ

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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Seina Ozawa(翻訳)

ストレッチ

フィットネスディレクター、ジェイミー・コステロさんが教える、痛みを和らげながら、柔軟性と可動域を広げるおすすめのストレッチ。今回は4の字ストレッチ。

4の字ストレッチ

ターゲット:股関節の外側、臀部の筋肉

  1. 仰向けになり、左足首を右太ももの上(ひざより少し下)にのせます。
  2. 両手で右脚を抱え、やさしく胸の方へ引き寄せます。左ひざを痛めないよう、左足首を軽く曲げましょう。
  3. 反対側も同様に繰り返します。少なくとも2分間キープ。

硬くなった体をほぐす

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股関節やお尻、ハムストリング、ふくらはぎ、胸、肩、背中のストレッチに効果がある三角のポーズ。全身をほぐして血流を促進すれば、心身のパワーがみなぎって...

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Adele Jackson-Gibson/15 Stretches to Help You Become More Flexible in 2020 /Seina Ozawa(翻訳)

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