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立ったままできる「足裏ストレッチ」。短時間で体をほぐそう

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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Seina Ozawa(翻訳)

ストレッチ

日々過ごしていると、ついついストレッチを怠ってしまいがち。

毎日8時間のデスクワークをしながら、1時間かけて通勤、家に帰ればテレビの前に座りっぱなし、という方も多いのでは? ジムへ行っても、運動後は急いで帰り支度をし、きちんとクールダウンせずに終わっているなんてことも。関節痛やコリを訴える方が多いのも納得です。

「軽いストレッチのいいところは、痛みがあっても行えることです。また、短時間で心身をほぐすことができます」とPrevention.comに語ってくれたのは、ヘルスセンター「Pritikin Longevity Center + Spa」のフィットネスディレクター、ジェイミー・コステロさん。

今日から1本ずつ全15回、痛みを和らげながら、柔軟性と可動域を広げるおすすめのストレッチを紹介します。有酸素運動や筋力トレーニング時の怪我の予防にもつながります。

ゆっくりとやさしくポーズをとり、どのポーズが特に難しく感じるか観察しましょう。15本のうちから4つ選んで、毎日1回ずつ行ってみてください。数週間のうちに、体がやわらかくなったのを実感できるはず。

用意するもの:マッサージボール、ヨガストラップまたはエクササイズバンド、ヨガマット

時間:各ポーズを少なくとも2分間キープするようにしましょう(ただし、首のストレッチは30秒程度でOKです)。2分間がきつい場合は、まずはできる長さからトライしてみてください。毎回少しずつキープできる時間を長くしていきましょう。

プロからのアドバイス:限界を超えて無理をしないようにしましょう。ストレッチを行う際に痛みを感じてはいけません。また、伸びを感じる箇所は人によって異なるので、「ココをストレッチしなきゃ」と気にしすぎる必要はありません。できる範囲で行い、どこが硬くなっているか確認しましょう。

ボールで足裏ストレッチ

ターゲット:足底筋膜(足の裏の厚い組織)

  1. ゴルフボールを用意し、足裏の真ん中でボールを踏みます。キープ時間はお好みで。
  2. ボールを使ってマッサージもしてみましょう。ボールの上で足を前後に動かします。少し痛みを感じる箇所を重点的にほぐしてみて。
  3. 反対の足も同様に繰り返します。少なくとも2分間キープ。

ストレッチは気持ちよく

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Adele Jackson-Gibson/15 Stretches to Help You Become More Flexible in 2020 /Seina Ozawa(翻訳)

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