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片足で立つだけのポーズで、太ももや肩まわりを気持ちよくストレッチ!

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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Seina Ozawa(翻訳)

ヨガ

精神的な安定や健康をもたらしてくれるヨガ。家庭でも簡単にできるヨガの代表的なポーズをいくつかご紹介します。今回は木のポーズ。

木のポーズ

  1. マットの上に立ち、腕を体の横に下ろします(山のポーズ)。右足に体重をのせ、左足を床から離します。左足を手で持ち、右脚の内側にあてます。足がひざに直接あたらないように、ひざ関節の上か下におきましょう。
  2. 視線は動かない一点に集中し、胸の前で合掌します。やわらかい方は、足を手で持たなくてもこの姿勢をつくることができるかもしれません。
  3. バランス力をさらに高めたい場合は、腕を上に伸ばしてみましょう。反対側も同様に繰り返します。ポーズのキープ時間は、5~10呼吸。

そけい部、太もも、胴体、肩のストレッチを行うポーズです。片足で立つので、バランス力も試されます。人生のバランスが崩れていると感じている方、このポーズで今一度集中力を高めて、精神の統一を図りましょう。

ほとんどの方にとって、太ももの内側に足をおくことができれば、このポーズの目標達成です。難しい場合は、ふくらはぎや足首の位置に足をつけてもかまいません。上げた足の指先を床につけて支えにしてもいいでしょう。さらにサポートが必要な場合には、背中を壁につけたり、伸ばしている脚の横に椅子を置き片手をついて行ってみてください。

体を気持ちよく伸ばす

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