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硬い体がみるみるやわらかくなるポーズ。座ってできます!

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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Seina Ozawa(翻訳)

前屈

精神的な安定や健康をもたらしてくれるヨガ。家庭でも簡単にできるヨガの代表的なポーズをいくつかご紹介します。今回は座位の前屈ポーズ。

座位の前屈ポーズ

  1. 脚を前に伸ばしてマットの上に座ります。
  2. 手をお尻の横の床についたら、かかとを前に押し出し、太ももを床につけます。深く息を吸いましょう。
  3. 吐きながら、股関節から体を前に倒します。可能であれば、足の親指か足の外側を手でつかみます。その日の体の調子を確認しながら、無理のない範囲で行ってください。ポーズのキープ時間は、5~10呼吸。

柔軟な太ももと健康的な背骨を手に入れたい? そんな方には前屈がおすすめです。立位の場合は立ちくらみが起こる場合もありますが、このポーズは床に座って行うので安心です。

ポーズをサポートするため、お尻の下に畳んだブランケットを敷くといいでしょう。太もも裏が硬い場合は、手を伸ばすのではなく、足にストラップをかけてみて。体がすごく硬いという方は、ブランケットを丸めてひざの下に敷いて行いましょう。

健康な背骨で痛み知らず

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