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脚から背中が伸びて気持ちいい! バランス感覚を養うポーズ

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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Seina Ozawa(翻訳)

ヨガ

精神的な安定や健康をもたらしてくれるヨガ。家庭でも簡単にできるヨガの代表的なポーズをいくつかご紹介します。今回は戦士のポーズ3。

戦士のポーズ3(ブロック使用)

  1. ブロック2つを足の前において立ちます。息を吸いましょう。吐きながらブロックに手をつきます。
  2. 息を吸って、吐きながら右脚を後ろに伸ばします。背中と脚が一直線になるように上げます。かかとをしっかり後ろに押しましょう。
  3. バランスがとれたら両腕を前に持ち上げ、右脚の延長線上にくるように伸ばします。上背部を強化するポーズです。このままキープしましょう。反対側も同様に繰り返します。

3つある戦士のポーズの最後のひとつで、バランスとコーディネーションが最も求められます。足首、脚、上背の筋肉の強化につながるポーズです。

ブロックを使う際は、脚と背中が一直線に保てる高さのブロックを用意するようにしましょう。また、脚を上げる高さを確認するのに、壁を使うのもおすすめです。壁から脚の長さ分離れて立ちます。脚を上げたときにかかとで壁を押すと、バランスやアライメントを保ちやすくなります。

筋肉もしっかり強化

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