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お尻を美しくひきしめる「橋のポーズ」。肩こり解消にもいい!

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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Seina Ozawa(翻訳)

ヨガ

精神的な安定や健康をもたらしてくれるヨガ。家庭でも簡単にできるヨガの代表的なポーズをいくつかご紹介します。今回は橋のポーズ。

橋のポーズ

  1. 仰向けになりひざを立て、足を床につけます。かかとをできるだけお尻に近づけます。息を吸いましょう。
  2. 吐きながらお尻を締めて、持ち上げます。ひざがつねに足首の上にくるように保ちましょう。
  3. 体の下で手を組み、肩の上部で床を押します。肩甲骨を寄せてキープします。ポーズのキープ時間は、5~10呼吸。

橋のポーズは大臀筋を強化し、胸や肩の開きをよくしてくれます。背中を逆Uの字に曲げる車輪のポーズに挑戦する前に、マスターしたいポーズです。

骨盤を上げ続けるのが難しい場合は、仙骨(腰の下部)の下にブロックをおいて休ませながら行ってみましょう。

胸や肩を柔軟に

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Adele Jackson-Gibson/13 Best Yoga Stretches to Do Every Day to Ease Stiffness and Pain /Seina Ozawa(翻訳)

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