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「反り腰」を改善する簡単ストレッチ。腰痛やO脚の原因にも!

動画で簡単! Twitterバズトレ

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トレーナー/りこ

反り腰改善ストレッチ

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。2回目は、「腰痛&反り腰改善ストレッチ」。

腰痛&反り腰改善ストレッチ

  1. 脚を前後に大きく開き、後ろ脚のひざをつきます。重心を前に倒して両手を頭の上にまっすぐ伸ばします。太ももの前が伸びるのを感じましょう。このとき上体を後ろに倒しすぎて腰が反らないように注意。
  2. 重心を戻しながら前脚を伸ばして、手がつま先につくくらい前かがみになります。しっかりとおへそを入れ込むようにして裏ももの伸びを感じて。骨盤を引きながら動くことがポイントです。
  3. 片足で15回×3セットずつやってみましょう。

女性に多い反り腰は、放っておくと腰痛O脚外反母趾などにつながりやすくなります。このストレッチで骨盤を動かすことで股関節まわりが柔軟に。リンパの流れもよくなり、むくみ解消にもつながります。

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20秒ですっきり! 人気トレーナーが教える肩こり解消ストレッチ

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おめでとうございます! 折返しの16日目に入りましたね。「プランクマーチ」は、コアがさらに引き締まり、バランス力アップにつながります。

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