Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。2回目は、「腰痛&反り腰改善ストレッチ」。
腰痛&反り腰改善ストレッチ
- 脚を前後に大きく開き、後ろ脚のひざをつきます。重心を前に倒して両手を頭の上にまっすぐ伸ばします。太ももの前が伸びるのを感じましょう。このとき上体を後ろに倒しすぎて腰が反らないように注意。
- 重心を戻しながら前脚を伸ばして、手がつま先につくくらい前かがみになります。しっかりとおへそを入れ込むようにして裏ももの伸びを感じて。骨盤を引きながら動くことがポイントです。
- 片足で15回×3セットずつやってみましょう。
女性に多い反り腰は、放っておくと腰痛やO脚、外反母趾などにつながりやすくなります。このストレッチで骨盤を動かすことで股関節まわりが柔軟に。リンパの流れもよくなり、むくみ解消にもつながります。
連載「動画で簡単! Twitterバズトレ」をもっと読む
What's New
Horoscope
毎週月曜日更新中!
プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら