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猫背を解消してくれるヨガポーズ。緊張もやわらぐ!

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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Seina Ozawa(翻訳)

ヨガ

精神的な安定や健康をもたらしてくれるヨガ。家庭でも簡単にできるヨガの代表的なポーズをいくつかご紹介します。今回は猫と牛のポーズ(キャット&カウ)。

猫と牛のポーズ(キャット&カウ)

  1. 手を肩の真下、ひざを腰の真下においたよつんばいの姿勢から始めます。背中と頭は自然な位置に保ちます。息を吸いましょう。
  2. 吐きながら、猫のポーズに入ります。背中を丸めて天井に引き上げ、頭は力を抜いてゆっくりと床の方へ下げます。
  3. 吸いながら、牛のポーズへ。胸、頭、お尻を天井に向かって引き上げますが、首に負担をかけすぎないように注意してください。このポーズでは5~10呼吸キープするのではなく、自分のペースで2つのポーズを交互に、5~10回繰り返してみましょう。

背中のウォームアップにおすすめの楽しいポーズです。より難易度の高いバックベンドのポーズを行う前の準備や、緊張緩和に役立ちます。動物の鳴き真似をして、思いっきり楽しむのもありですね。

手首に痛みがある場合は、ひじから先を床について行いましょう。ひざが痛む場合は、畳んだ枕を敷くとクッションになります。また、首の動きが気になる場合は、首は自然な位置でキープしたまま行うといいでしょう。

体の裏側も伸ばす

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