1. Home
  2. SPORTS
  3. 腹筋とお尻ひきしめに効果的。立ってるだけのヨガポーズ

腹筋とお尻ひきしめに効果的。立ってるだけのヨガポーズ

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

3,841

Seina Ozawa(翻訳)

ヨガ

精神的な安定や健康をもたらしてくれるヨガ。家庭でも簡単にできるヨガの代表的なポーズをいくつかご紹介します。今回は山のポーズ。

山のポーズ

一見、ただ立っているだけのように見える山のポーズですが、意識的に行うと、ポーズ間の休息に最適で、姿勢の改善にもつながります。腹筋とお尻の引き締めにも効きますよ!

アライメント(手足の位置や姿勢)が正しく行えているか確認するには、壁に沿ってポーズをとってみるといいでしょう(ただし、後頭部が壁に寄りかかってしまわないように。首の姿勢が崩れてしまいます)。

  1. 足の親指同士をくっつけ、かかとを少し離して立ちます。足の指を持ち上げて広げたら、床におろします。前後、左右に体を揺らします。バランスがとれたら、静止します。
  2. 太ももに力を入れて、ひざ頭を引き上げます。足の先から頭に向かってエネルギーがまっすぐ流れていくイメージです。
  3. 肩甲骨を引き寄せ持ち上げます。肋骨下部は下げたまま、胸骨を天井に向けて引き上げます。腕は体の横、手のひらは前に向けてください。背筋から頭までまっすぐ伸ばします。視線は柔らかく保ちましょう。ポーズのキープ時間は、5~10呼吸。

姿勢の改善も大切

ぽっこりお腹を撃退! ついでに「姿勢もよくなる」動きって?

30日ぽっこりお腹の撃退トレーニング、今日で3分の1をクリアです! 「サイドプランクリーチスルー」は姿勢改善にも効果的です。

https://www.mylohas.net/2019/12/201366pvn_30days10.html

「座りすぎ」が引き起こす4つの健康リスクと対策

座りっぱなしのライフスタイルが健康に悪いことは誰でも知っていると思います。では、具体的にどんな悪影響があるのでしょうか。「座りすぎ」の何が健康に良く...

https://www.mylohas.net/2019/11/202853sitting.html

Adele Jackson-Gibson/13 Best Yoga Stretches to Do Every Day to Ease Stiffness and Pain /Seina Ozawa(翻訳)

    specialbanner

    Ranking

    1. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    2. 高タンパク質で低炭水化物なおかず6選。体脂肪と体重を減らせる!

    3. 太ってきたときの炭水化物との付き合い方。お米・パン・麺はどう選ぶ?

    4. ダイエットの神降臨。やせない人がまずやるべき超簡単な方法

    5. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    6. ねじり運動が腹筋に効く! 寝ながらできるエクササイズ

    7. 運動不足解消! 自宅でおなか、おしり引き締めエクササイズ4選

    8. 腹筋をつけて、スラリとのびた脚をつくる。寝ながらピラティス

    9. 週3回以上緑茶を飲む人は、◯◯のリスクが低かった!

    10. 野菜とお肉の栄養バランスよし! ヘルシーな自炊おかず6選

    1. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    2. ダイエット中でもお腹が空きにくい「高タンパク質低炭水化物」おかず5選

    3. 意外と知らないリップメイク術。3つのコツで簡単攻略!

    4. ダイエットの神降臨。やせない人がまずやるべき超簡単な方法

    5. 【クイズ】やせやすい体をつくるなら。腹筋とスクワットどっちがいいの?

    6. 高タンパク質で低炭水化物なおかず6選。体脂肪と体重を減らせる!

    7. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    8. 「オメガ3系脂肪酸」は青魚だけじゃない!意外な●●で摂取できる!?

    9. ダイエットの効果をあげるために守りたい、5つの生活習慣

    10. 太りやすくなる食べ方3パターン。管理栄養士が解説します

    1. 乳がんを克服したと思ったら、ステージ4で再発。有名女優が告白

    2. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    3. 「オメガ3系脂肪酸」は青魚だけじゃない!意外な●●で摂取できる!?

    4. 意外とやっている睡眠のNG習慣。6時間睡眠は脳の老化を速める?

    5. がん予防に摂りたいフルーツ&飲み物9選。緑茶やコーヒーはどうなの?

    6. 片づけられない人に共通する心理。汚部屋と心はつながっている!?

    7. あなたは大丈夫? ものすごくつまらない人に共通する16の特徴

    8. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    9. 首が、肩がかたまったなら! 最強の肩こりストレッチ4選

    10. 意外と知らないリップメイク術。3つのコツで簡単攻略!

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    マーキュリー占星術

    毎月25日に更新中

    キャメレオン竹田の占い

    今年の運勢を公開中

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら

    Prevention