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腕と脚に効果てきめん。体力のつくヨガポーズって?

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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Seina Ozawa(翻訳)

ヨガ

精神的な安定や健康をもたらしてくれるヨガ。家庭でも簡単にできるヨガの代表的なポーズをいくつかご紹介します。今回は戦士のポーズ2。

戦士のポーズ2

  1. マットの長い辺の方を向き、背筋を伸ばして立ちます。十分なスペースを確保して、足幅を90~120cm程度開きましょう。
  2. 腕を床と平行に伸ばし、手のひらは下に向けます。右足をマットの前に向け、左足は右足と90度になるようにおきます。
  3. 右ひざを曲げ、右足首の真上にもってきます。右の太ももができるだけ床と平行になるように意識します。目線は右手の指先に向けましょう。体を戻して、反対側も同様に繰り返します。ポーズのキープ時間は、5~10呼吸。

特に脚と腕の強化に効果的な、体力とスタミナを増強してくれるポーズです。

戦士のポーズ(サンスクリット語でヴィラバドラーサナ)はどれも、ヒンドゥー教シヴァ神の化身である戦士から名づけられているんだそう。この戦士は、千の頭と千の金棒を持ち、いつも虎の毛皮を着ていると言われています。戦士の激しい力強さを感じながら戦士のポーズ2を行い、ポーズを終えた後の感覚を味わってみてください。

ポーズをキープするのがつらい場合は、曲げる方の脚の外側に椅子をおいておきましょう。ひざを曲げる際に、椅子をスライドして太ももの下に入れ、サポートとして使ってみてください。

無理せず楽しんでストレッチ

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