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柔軟なお尻と力強い脚! 一度に手に入れるヨガポーズ

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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Seina Ozawa(翻訳)

ヨガ

精神的な安定や健康をもたらしてくれるヨガ。家庭でも簡単にできるヨガの代表的なポーズをいくつかご紹介します。今回はハイランジ&戦士のポーズ1。

ハイランジ&戦士のポーズ1

  1. マットの長い辺の方を向き、足を開いて立ちます。上体と腰を右に回し、右足と同じ方向に向けます。息を吸いましょう。
  2. 吐きながら右ひざを90度に曲げ、腰を落とします。伸びを感じながら、右ひざと右足首が一直線になっているか確認してください。左脚にもしっかり力を入れましょう。
  3. 腕を頭上に上げます。背中を反りすぎないように気をつけましょう。反対側も同様に繰り返します。ポーズのキープ時間は、5~10呼吸。

柔軟なお尻と力強い脚を手に入れたいなら、ランジがおすすめです。このハイランジ&戦士のポーズ1は、特に前側の股関節屈筋や肩の開きをよくしてくれます。

後ろの足を床につけ、マットと平行になるようにします。これにより、股関節の外旋を深めることができます。

前足を90度に曲げるのが難しい場合は、手を腰にあてましょう。こうすることで、脚に意識を集中できます。前脚が疲れてきたら、左ひざを曲げて左脚を床につけても構いません。さらに強度を下げたい場合は、手も床についてもいいでしょう。

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