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20秒ですっきり! 人気トレーナーが教える肩こり解消ストレッチ

動画で簡単! Twitterバズトレ

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トレーナー/りこ

りこさんの肩こり解消ストレッチ

解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある、りこさん。Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気の彼女の連載がスタート! 女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介していきます。1回目は、「肩こり解消ストレッチ」。

肩こり解消ストレッチ

  1. 両手を頭の後ろにつけます。
  2. 息を吐きながら、腕で頭を抱え込むようにうつむき、首のうしろや付け根を伸ばします。このとき背中は丸めずしっかりと伸ばしましょう。
  3. そのまま20秒伸ばします。無理やり伸ばしすぎないように注意して。

肩こりがひどく、肩甲骨まわりに痛みや違和感を感じる人は「僧帽筋」を伸ばしましょう。首から背中にかけて広がる僧帽筋を伸ばすことで、血流が促進されてとてもすっきりするはず。ストレスを感じやすい人も、ぜひ伸ばしてあげてください。

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