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リラックスしながら「肩こり」も楽になるヨガポーズって?

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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Seina Ozawa(翻訳)

チャイルドポーズ

精神的な安定や健康をもたらしてくれるヨガ。家庭でも簡単にできるヨガの代表的なポーズをいくつかご紹介します。今回はチャイルドポーズ。

チャイルドポーズ

このヨガのポーズは肩を開くのに有効です。ほかの難しい動きの合間に、お休みポーズとして使えます。このポーズはいつ挟んでも構いませんが、だらだらと休まないように。効果をしっかり得るには、部屋の向こう側に手を遠く伸ばすイメージで行いましょう。

お尻をかかとにのせると痛みがある場合は、太ももとふくらはぎの間にブランケットまたはタオルを挟んで行ってみてください。

  1. よつんばいの姿勢から始めます。足の親指同士をくっつけます。
  2. かかとの上にお尻をのせ、上体を太ももに預けます。
  3. 腕はまっすぐ前に伸ばし、手のひらを床につけます。ポーズのキープ時間は、5~10呼吸。

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