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朝の体が目覚める! 毎日やりたい簡単ヨガポーズ

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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Seina Ozawa(翻訳)

ダウンドッグ

ヨガは、癒やしだけではないんです。

一貫した確実なヨガプラクティスを行えば、体力、柔軟性、コーディネーション能力(運動神経)を養うことができるうえ、精神的な安定や健康ももたらしてくれます。

ヨガは適切なモディフィケーション(調整)を行えば、“誰にでも”できるものですし、家でも実践できます。今日から毎朝、ヨガフローの中で行う代表的なポーズをいくつかご紹介します。

ヨガクラスに参加する場合でも自宅で行う場合でも、よく出てくるポーズです。これらの基本の動作(とモディフィケーション)に慣れておけば、ヨガフローに挑戦したときに、自信を持って体を動かせるようになるはずです。

1 . ダウンドッグ

1. 手を肩の真下、ひざを腰の真下においたよつんばいの姿勢から始めます。息を吸いましょう。

2. 吐きながらひざを床から持ち上げ、お尻を天井に向かって突き上げます。太ももに力を入れて引き締めましょう。

3. かかとを床につけ、ひざをできる限り伸ばします。ひざはゆるめて柔らかく使いましょう。指先で床を押し、頭は腕の間にキープします。ポーズのキープ時間は、5~10呼吸。

ヨガで最も基本的なポーズのひとつで、朝のストレッチに最適です。肩、ハムストリング、ふくらはぎ、土踏まずを伸ばし開いていきます。ダウンドッグは肩や背中の強化にも効果的です。

また、体を曲げることで心臓が頭よりも高い位置にくるため、脳への血流がよくなります。朝の体を目覚めさせるのにぴったりです。肩を開くのが難しい場合は、ブロックや椅子の上に両手をのせて行ってみてください。

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