1. Home
  2. HEALTH
  3. 歯ぎしり、歯のすり減り、不眠も…。気づかずに「噛みしめて」いませんか?

歯ぎしり、歯のすり減り、不眠も…。気づかずに「噛みしめて」いませんか?

1,611

MYLOHAS編集部

眠る女性

──ライフハッカー[日本版]より転載

先日定期検診のために歯医者へ行ったら、ブラキシズムの疑いがあると言われました。

ブラキシズムとは?

女性の口元

ブラキシズムとは、歯ぎしりや歯をかみしめることで、グラインディング(歯ぎしりをする)、クレンチング(歯をかみしめる)、タッピング(歯をカチカチと鳴らす)があるそうです。

睡眠時に起きている場合もあれば、覚醒時に無意識にやってしまっている場合もあります。

わたしの場合は自覚症状はなく家族からも指摘されたことはないのですが、上下の歯が接触する面から判断して寝ている時にクレンチングをしているのではと言われて、驚きました。

まわりに聞いてみると、ブラキシズムで就寝時にマウスガードをしている人が数人いました。中には、高校時代から20年以上使っているという人もいたんです。

ブラキシズムの症状は?

歯が痛む女性

アメリカ屈指の医療施設Mayo Clinic(メイヨークリニック)では、次のようなブラキシズムの症状を挙げています。

  • 歯ぎしりしたり歯を噛みしめる。その音でスリープパートナー(睡眠同伴者)が目覚めることもある。
  • 歯がすり減って平らになったり割れたり欠けたり、グラグラする。
  • エナメル質が薄くなり、歯の内部が露出する。
  • 歯痛や知覚過敏が悪化する。
  • 顎の疲労やこわばり、または顎の開閉に支障がある。
  • 顎、首、顔に痛みがある。
  • 耳には問題がないのにもかかわらず耳痛のような痛みがある。
  • こめかみから始まる鈍い頭痛がある。
  • 睡眠が妨げられる。

Mayo Clinicより引用翻訳

ブラキシズムの原因と対策

歯の治療を受ける女性

メイヨークリニックによると、ブラキシズムがなぜ起こるかは解明されていないそう。

ストレスや悩み、怒りや緊張など感情が引き起こす場合や、集中時に歯を食いしばるくせなどが原因と考えられています。アメリカの非営利団体「National Sleep Foundation」は、次のような対策を挙げています。

  • 就寝時にマウスガードをする。
  • ストレス軽減のために、エクササイズをしたり、寝る前の暖かいお風呂に入ったりして、特に寝る前の数時間はリラックスを心がける。
  • 日中に歯を噛みしめているとか顎を緊張させていると気づいたら、それを直すくせをつける。
  • 顎の筋肉を含めたマッサージを行なう。
  • ガムやポップコーンなど噛むタイプの食べ物を避ける。
  • 食べ物以外のもの、たとえば鉛筆などを噛むのをやめる。

また、ブラキシズムは睡眠障害がある人に起こりやすいそうなので、睡眠にも要注意です。良質の睡眠をとるための環境を整えることや、睡眠時のポジションを変えてみること、たとえば仰向けで寝ているなら横向きで寝てみることなども提案されています。

歯医者さんに相談を

歯医者と女性の患者

わたしは、歯医者さんからまず市販のマウスガードを就寝時に数週間使ってみるようにと指示されました。

予想もしていなかったこの診断に、歯をかみしめていると気づいたらリラックスしたり、顎の筋肉のマッサージをしたり。

アメリカですすめられている6カ月毎の定期検診を欠かさず受けていたのに、前回の検診でも言われず自覚症状もまったくなかったブラキシズムが今回指摘されたわけです。

もし原因不明の顎の緊張や歯の痛みなどがあればまずは歯医者さんに相談することをおすすめします。

歯周病もしっかり予防!

歯周病が原因でアルツハイマーに? 善玉菌で対策を!

「世界でもっとも蔓延している病気」として、2001年にギネスブックに登録された歯周病。その新たな要因として、口内の細菌の集団「口内フローラ」の乱れが...

https://www.mylohas.net/2019/06/192425reuteri.html

歯周病を予防する。正しい歯磨きのコツ7つ

毎日の習慣となっている歯磨き。ちゃんと磨いているつもりでも、磨き残しがあったり、そもそも磨き方が間違っていたり。でも、いい大人が改めて歯磨きのやり方...

https://www.mylohas.net/2019/05/sonicare.html

ライフハッカー[日本版]

image via Shutterstock

    Ranking

    1. コリや疲労感には「筋膜リリース」が効果的。ストレッチとどう違う?

    2. 寝る前に食べていい。夜食でぐっすり、快眠をサポートする食べもの

    3. 朝食の献立は「毎日同じ」でいい。台所仕事をラクにするひと工夫

    4. マウンティングをしてしまうのは自己肯定感が低いから。弱い自分と向き合って

    5. 肩こり、腰痛、全身ケアに。フォームローラーを使った筋膜リリース3選

    6. 【心理テスト】あなたの「気配り上手度」はどのくらい?

    7. 1人分100円以下の材料で。「伝説の家政婦」志麻さんが、毎日の料理をおいしくするためにしていること

    8. HIIT初心者やトレーニングのマンネリ防止に。「マウンテンクライマー」アレンジ版

    9. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    10. 手首、足首、足の指の角度に気をつけるだけ。「動作解析」で疲れない体に

    1. コリや疲労感には「筋膜リリース」が効果的。ストレッチとどう違う?

    2. マウンティングをしてしまう人の心の奥底にあるものは?

    3. 寝る前に食べていい。夜食でぐっすり、快眠をサポートする食べもの

    4. HIIT初心者やトレーニングのマンネリ防止に。「マウンテンクライマー」アレンジ版

    5. 手首、足首、足の指の角度に気をつけるだけ。「動作解析」で疲れない体に

    6. 朝食の献立は「毎日同じ」でいい。台所仕事をラクにするひと工夫

    7. 【心理テスト】あなたの「気配り上手度」はどのくらい?

    8. ごはん日記の舞台裏。キッチンの「ガラクタ」は宝物/こぐれひでこさん[前編]

    9. もしも「EV」を持ったら、こんなにワクワクの毎日が待っている

    10. もうしばらく「ウチのごはん」を公開します/イラストレーター こぐれひでこさん[Hello 2021, Thanks 2020]

    1. 【心理テスト】あなたの「気配り上手度」はどのくらい?

    2. 感染症対策にも効果?「しそ」はなるべく刻んで食べて

    3. 20秒だけがんばって。下腹、脇腹に効かせる&脂肪燃焼が続く「HIIT」

    4. コリや疲労感には「筋膜リリース」が効果的。ストレッチとどう違う?

    5. 「極端語」を使わないだけで大きく変わる。相手も自分も無駄に傷つけない会話法

    6. 体脂肪率や骨格筋量まで推定。服を着たまま写真を撮るだけでのアプリがすごい

    7. 【心理テスト】秒速? 音速? あなたの立ち直りの速さはすばらしい

    8. おしり、おなか、ハムストリングにも効く一石三鳥の「片足ヒップリフト」

    9. 実は変身願望が? 心理テストでわかる、あなたの「変わりたい度」

    10. もしも「EV」を持ったら、こんなにワクワクの毎日が待っている

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら