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地味にキツイが達成感はハンパない、コア集中トレーニング

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

MYLOHAS編集部

腕立て

すきま時間でも簡単にできるプッシュアップ(腕立て伏せ)を、パーソナルトレーナーのラリサ・ディディオさんに教えてもらいましょう。

片足プッシュアップ

  1. ハイプランクの姿勢をとります。手は肩幅に開き、肩の真下に手首がくるようにします。
  2. 体を床に近づけながら、片足を5cm程度持ち上げます。体は浮かせたまま、まっすぐ一直線になるようにしましょう。
  3. 上げた足を床に下ろし、手で体を押し上げて、最初の姿勢に戻ります。これで1レップです。目標は8~12レップ。

この腕立て伏せで体の安定感を確かめてみましょう。片足を上げるので、きちんとコアを使わないと、体をまっすぐ浮かせたままキープするのは難しいんです。

——この記事は、2019年7月20日の記事を再編集して掲載しています。

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訳/Seina Ozawa

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