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ドアの開け締めが格段にラクになる! 二の腕エクササイズ

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

MYLOHAS編集部

腕立て伏せ

すきま時間でも簡単にできるプッシュアップ(腕立て伏せ)を、パーソナルトレーナーのラリサ・ディディオさんに教えてもらいましょう。

トライセップ・プッシュアップ

  1. ハイプランクの姿勢をとります。肩の真下に手をおき、両手の人差し指と親指をつけてダイヤモンドの形をつくります。
  2. 体をまっすぐ伸ばしたまま、床に下ろしていきます。ひじは横に開きましょう。
  3. 上腕三頭筋を使って体を押し上げ、腕を伸ばして元の姿勢に戻ります。これで1レップです。目標は8~12レップ。

手の幅を狭くして行うこちらの腕立て伏せでは、腕の後ろ側にある上腕三頭筋を使っていきます。上腕三頭筋を鍛えると、押したり引いたりする動作(ドアの開け閉めなど)に不可欠な肩の安定性を高めることができます。

——この記事は、2019年7月20日の記事を再編集して掲載しています。

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訳/Seina Ozawa

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