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まるまった猫背をまっすぐに。コアを使ったエクササイズ

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

MYLOHAS編集部

腕立て伏せ

すきま時間でも簡単にできるプッシュアップ(腕立て伏せ)を、パーソナルトレーナーのラリサ・ディディオさんに教えてもらいましょう。

チャトランガ・プッシュアップ

  1. ダウンドッグ(下向きの犬のポーズ)から始めます。マットにつま先をつき、お尻を後ろに高く持ち上げます。手を肩幅に開いてマットにつき、腕を伸ばします。お尻を下げていきますが、脚はまっすぐ伸ばしたまま行います。
  2. 胸を前に押し出しながら背中を反らせ、太ももを床から離すように持ち上げます。
  3. 体をスライドさせてダウンドッグに戻ります。これで1レップです。目標は8~12レップ。

この腕立て伏せは伝統的なヨガのフローのひとつですが、米軍式筋トレのダイブボンバー・プッシュアップ(急降下爆撃腕立て伏せ)としても知られています。肩、上腕三頭筋、コアに働きかけながら、可動域を広げるトレーニングです。

——この記事は、2019年7月20日の記事を再編集して掲載しています。

運動を習慣にするには?

やる気が継続する「エクササイズ・スナック」とは?

エクササイズや筋トレをする時間がない?お仲間ですね!そんな時間がないあなたによい解決策があります。「エクササイズ・スナック」です。つまり、スナック(...

https://www.mylohas.net/2020/01/205313training.html

ダイエットや筋トレを成功に導く、習慣化のすすめ

新しいことにチャレンジしたい意欲が高まる一年の始まりに、おすすめの習慣や、習慣が身につく方法についてまとめてご紹介します。

https://www.mylohas.net/2020/01/204514habitmatome.html

訳/Seina Ozawa

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