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胸に心地よい刺激! ハリのあるバストラインを目指そう

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

MYLOHAS編集部

腕立て伏せ

すきま時間でも簡単にできるプッシュアップ(腕立て伏せ)を、パーソナルトレーナーのラリサ・ディディオさんに教えてもらいましょう。

ハンドリリース・プッシュアップ

  1. ハイプランクの姿勢をとります。手は肩幅に開き、肩の真下に手首がくるようにします。コアと大臀筋を意識して、肩からつま先まで一直線に伸ばしたまま、体を床に下ろします。
  2. 手を床から離し、横に伸ばします。
  3. 手をマットの上に戻したら、手で床を押して体を起こし、ハイプランクの姿勢に戻ります。コアと大臀筋をしっかりと引き締めて、体全体がまっすぐになるように持ち上げましょう。これで1レップです。目標は8~12レップ。

こちらのプッシュアップは、押す動作にフォーカスをあてています。全身を床につけるので、胸にも刺激を与えていきます。

——この記事は、2019年7月20日の記事を再編集して掲載しています。

引き締まった体のために

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訳/Seina Ozawa

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