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肩こりは「もむ」より「鍛えて」治せ。自宅でできる運動は?

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

MYLOHAS編集部

筋トレ

フィットネストレーナーのジェレン・ライルズさんが、肩を鍛えて、こりを軽減するエクササイズを紹介します。

フロント&サイドショルダーレイズ

  1. 足を腰幅に開いて立ちます。両手にダンベルを持ち、手のひらを下に向けます。上半身を動かさないようにしながら、腕を伸ばしたままダンベルを胸の前まで持ち上げます。
  2. ダンベルを下げたら、今度は横に、腕が床と平行になるまで持ち上げていきます。肘は軽く曲げましょう。
  3. 最初の位置に戻して、繰り返します。

このショルダーレイズエクササイズは、流れるようなひとつの動きで三角筋の前と横を同時に鍛えます。エクササイズ中は、できるだけ腕を伸ばしたままキープするようにしましょう。目標は6~12レップを3~5セット。

——この記事は、2019年7月14日の記事を再編集して掲載しています。

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訳/Seina Ozawa

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