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胸を気持ちよ〜く開いて、肩をラクにほぐすエクササイズ

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

MYLOHAS編集部

ダンベルを持つ男性

フィットネストレーナーのジェレン・ライルズさんが、肩を鍛えて、こりを軽減するエクササイズを紹介します。

アンダーハンド・ショルダーリトラクション

  1. 両手にダンベルを持ったら、手のひらを天井に向けます。両手を近づけ、肘を90度に曲げます。
  2. 肩甲骨を引き寄せながら、腕を横に開いていきます。肘から先を床と平行にし、肘は90度に曲げた状態をキープします。
  3. 腕を最初の位置に戻します。これで1レップです。

スピネイティッドグリップ(アンダーハンドグリップ)を使って、上腕二頭筋を含む腕の筋肉を鍛えます。目標は6~12レップを3~5セット。

——この記事は、2019年7月14日の記事を再編集して掲載しています。

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訳/Seina Ozawa

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