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ひどい肩こり解消エクササイズ「パイクプランクウォーク」

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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MYLOHAS編集部

パイクプランクウォーク

フィットネストレーナーのジェレン・ライルズさんが、肩を鍛えて、こりを軽減するエクササイズを紹介します。

パイクプランクウォーク

  1. プランクの姿勢を取り、両肘をついて右腕を左腕の上側に置きます。腰が左右に揺れないようにしながら、右腕を左腕の下側に移動させます。
  2. 次に左腕を右腕の下側に移動させ、お尻が一番高い位置にくるまで、左右交互に繰り返します。
  3. 今度は腕をマットの上に向かって同様に移動させ、最初の位置に戻ります。

コアをしっかり働かせて、上半身の強化を。腹筋、肩、足をしっかり使わないと、横にふらふらしてしまい、まっすぐな姿勢が保てません。目標は、6~12レップを3~5セット。

——この記事は、2019年7月13日の記事を再編集して掲載しています。

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訳/Seina Ozawa

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