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ひどい肩こり解消エクササイズ「肩甲骨プッシュアップ」

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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MYLOHAS編集部

肩甲骨プッシュアップ

フィットネストレーナーのジェレン・ライルズさんが、肩を鍛えて、こりを軽減するエクササイズを紹介します。

肩甲骨プッシュアップ

  1. 肩を手首の真上におき、ハイプランクの姿勢をとります。
  2. 肩甲骨の間にボールが乗っているイメージで、背中に乗せたそのボールをつかむように肩甲骨を引き寄せます。
  3. 腕の角度が45度くらいになるところまで、体を下げていきます。

肩甲骨が翼のように浮き上がる翼状肩甲(よくじょうけんこう)の状態は、上半身の機能が低下している場合になりやすく、重い荷物を持ち上げる、引っ張る、押すといった動作ができなくなってしまいます。

肩甲骨プッシュアップは背中と肩の強化につながるため、翼状肩甲の改善に役立ちます。目標は、6~12レップを3~5セット。

——この記事は、2019年7月13日の記事を再編集して掲載しています。

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https://www.mylohas.net/2020/01/204854training.html

訳/Seina Ozawa

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