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背中、お尻、下腹部を鍛える自重エクササイズ

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

MYLOHAS編集部

スイマー

フィットネストレーナーのジェレン・ライルズさんが、肩を鍛えて、こりを軽減するエクササイズを紹介します。

スイマー

  1. ヨガマットの上にうつ伏せになり、腕は頭の上、脚は下に伸ばします。
  2. 肩、背中、大臀筋、コアを使って、右手と左足をマットから浮かせます。
  3. 右手と左足をマットへ下ろしたら、反対の手と足で同様に繰り返します。首に負荷がかからないように、首と背筋をまっすぐ伸ばし、肩を下げて行うようにしてください。

この自重エクササイズでは、肩だけでなく、背中、お尻、下腹部も鍛えていきます。目標は、6~12レップを3~5セット。

——この記事は、2019年7月13日の記事を再編集して掲載しています。

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訳/Seina Ozawa

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