1. Home
  2. SPORTS
  3. やる気が継続する「エクササイズ・スナック」とは?

やる気が継続する「エクササイズ・スナック」とは?

MYLOHAS編集部

靴ひもを結ぶ人

──ライフハッカー[日本版]より転載

エクササイズや筋トレをする時間がない? お仲間ですね! そんな時間がないあなたによい解決策があります。「エクササイズ・スナック」です。つまり、スナック(軽食)サイズのエクササイズです。たとえば、

  • 近所を歩く
  • オフィスで誰も見ていないすきに腕立て伏せをする
  • 部屋の出入り口にプルアップバーを取り付けて出入りするたびに1〜2セットこなす

などのこと。スナックが何の役に立つかって? それは、あなたがいまどんな運動習慣を持っているかによって変わります。いま何も運動をしていないなら、スナックは運動の習慣を始めるよいきっかけになってくれるでしょう。

最近、筋トレから遠ざかってしまっているという人は、スナックをすることでジムが恋しくなるかもしれません。そして、現在、決まったスケジュールでワークアウトをしているという人は、スナックは文字通り、健康的なおやつとして楽しさと満足を与えてくれることでしょう。

手軽にできて汗もかかない

歩く女性

スナックの素晴らしい点は、気負わなくても取り組めるところです。基本的に汗もかきませんので、ウエアに着替える必要はありません。ダンベルを10セットだけしてすぐデスクに戻るだけなら、覚悟も気合も必要ないですね。

私自身、子どもが生まれてからジムに通えなくなっていたのですが、数年前からこうしたスナックを利用してまた運動を始めることができました。

こちらが現在の私です。ポーチにはダンベルが2つ置いてあり、出入り口にはプルアップバーを取り付けてあって、ときどきそこでスナックを行います。この記事を書く前には、近所を歩いていました。

ですので、あなたもぜひスナックを試してみてください。運動はオール・オア・ナッシングである必要などないのですから。

簡単にできる筋トレはたくさん!

カリスマトレーナーが教える「腕と腹筋の週末集中トレーニング」

アメリカで大人気のカリスマトレーナーのジリアン・マイケルズ。インスタグラムでは、45歳とは思えない腕と腹筋の集中トレーニングを公開して話題になってい...

https://www.mylohas.net/2019/11/202207pvn_jillianmichaels.html

握るだけでも筋力UP! ケトルベルを使った自宅トレーニング10

体幹から脚の筋肉、前腕や握力のトレーニングにも効果的な「ケトルベル」を使ったトレーニング。正しい使い方を学びましょう。

https://www.mylohas.net/2019/11/202466pvn_kettlebell1.html

[ライフハッカー[日本版]]

image via Shutterstock

    specialbanner
    specialbanner

    Ranking

    1. 30日間、毎日ダークチョコを食べる研究でわかったこと

    2. 洗練されたニュアンスカラー。ヨギー・サンクチュアリのレオパード柄レギンス【プレゼント】

    3. 高カロリーなパン&カロリー控えめなパンはどれ?

    4. 腹筋とお尻ひきしめに効果的。立ってるだけのヨガポーズ

    5. エリザベス女王はステーキが好き。毎日の食生活を覗き見!

    6. 日本の「ハッカ」でやせる? 即効性抜群とアメリカで話題だけど...

    7. 猫背を解消してくれるヨガポーズ。緊張もやわらぐ!

    8. 意外に知らない「ヨガ」と「ピラティス」の違い。効果があるのは?

    9. 月1回しかやらないのに、3kg減も夢じゃないダイエットって?

    10. 腕と脚に効果てきめん。体力のつくヨガポーズって?

    1. 普段よりうんちがくさくなる9つの理由を医師が説明

    2. 30日間、毎日ダークチョコを食べる研究でわかったこと

    3. 高カロリーなパン&カロリー控えめなパンはどれ?

    4. あなたの砂糖中毒度は? クイズ形式でチェック

    5. 腹筋とお尻ひきしめに効果的。立ってるだけのヨガポーズ

    6. あなたの亜鉛不足を簡単チェック。肌荒れ、抜け毛、味覚が変わった...

    7. 月1回しかやらないのに、3kg減も夢じゃないダイエットって?

    8. 意外に知らない「ヨガ」と「ピラティス」の違い。効果があるのは?

    9. 洗練されたニュアンスカラー。ヨギー・サンクチュアリのレオパード柄レギンス【プレゼント】

    10. 朝の体が目覚める! 毎日やりたい簡単ヨガポーズ

    1. メンタルが強い人の6つの習慣。心の筋トレで強くなる!

    2. 普段よりうんちがくさくなる9つの理由を医師が説明

    3. なぜ眉メイクは難しい? 失敗しないポイントは3つ

    4. 躁とうつを繰り返す「双極性障害」はどんな病気? 有名人がつらさを告白

    5. 筋トレなら「肩こり」も解消できる! 可動域を広げるエクササイズ5選

    6. あなたの砂糖中毒度はどのくらい? 摂りすぎをチェックする8つの質問

    7. 「余計な習慣をやめるだけ」自律神経を整える基本のルール

    8. 30日間、毎日ダークチョコを食べる研究でわかったこと

    9. 1分で仕込めて効果も絶大。プロが教える簡単アイライン

    10. リバウンドなしで「週1kg体重を減らす」7つのステップ