1. Home
  2. EXERCISE
  3. やる気が継続する「エクササイズ・スナック」とは?

やる気が継続する「エクササイズ・スナック」とは?

1,586

MYLOHAS編集部

靴ひもを結ぶ人

──ライフハッカー[日本版]より転載

エクササイズや筋トレをする時間がない? お仲間ですね! そんな時間がないあなたによい解決策があります。「エクササイズ・スナック」です。つまり、スナック(軽食)サイズのエクササイズです。たとえば、

  • 近所を歩く
  • オフィスで誰も見ていないすきに腕立て伏せをする
  • 部屋の出入り口にプルアップバーを取り付けて出入りするたびに1〜2セットこなす

などのこと。スナックが何の役に立つかって? それは、あなたがいまどんな運動習慣を持っているかによって変わります。いま何も運動をしていないなら、スナックは運動の習慣を始めるよいきっかけになってくれるでしょう。

最近、筋トレから遠ざかってしまっているという人は、スナックをすることでジムが恋しくなるかもしれません。そして、現在、決まったスケジュールでワークアウトをしているという人は、スナックは文字通り、健康的なおやつとして楽しさと満足を与えてくれることでしょう。

手軽にできて汗もかかない

歩く女性

スナックの素晴らしい点は、気負わなくても取り組めるところです。基本的に汗もかきませんので、ウエアに着替える必要はありません。ダンベルを10セットだけしてすぐデスクに戻るだけなら、覚悟も気合も必要ないですね。

私自身、子どもが生まれてからジムに通えなくなっていたのですが、数年前からこうしたスナックを利用してまた運動を始めることができました。

こちらが現在の私です。ポーチにはダンベルが2つ置いてあり、出入り口にはプルアップバーを取り付けてあって、ときどきそこでスナックを行います。この記事を書く前には、近所を歩いていました。

ですので、あなたもぜひスナックを試してみてください。運動はオール・オア・ナッシングである必要などないのですから。

簡単にできる筋トレはたくさん!

カリスマトレーナーが教える「腕と腹筋の週末集中トレーニング」

アメリカで大人気のカリスマトレーナーのジリアン・マイケルズ。インスタグラムでは、45歳とは思えない腕と腹筋の集中トレーニングを公開して話題になってい...

https://www.mylohas.net/2019/11/202207pvn_jillianmichaels.html

握るだけでも筋力UP! ケトルベルを使った自宅トレーニング10

体幹から脚の筋肉、前腕や握力のトレーニングにも効果的な「ケトルベル」を使ったトレーニング。正しい使い方を学びましょう。

https://www.mylohas.net/2019/11/202466pvn_kettlebell1.html

[ライフハッカー[日本版]]

image via Shutterstock

    Ranking

    1. 寝る前に食べていい。夜食でぐっすり、快眠をサポートする食べもの

    2. 朝食の献立は「毎日同じ」でいい。台所仕事をラクにするひと工夫

    3. コリや疲労感には「筋膜リリース」が効果的。ストレッチとどう違う?

    4. 【クイズ】刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    5. 2021年9月20日〜今週の運勢 【LUAの12星座占い】

    6. 「マリネ」ってこんなに簡単で美味しかった? マスターしたいレシピ3つ

    7. マウンティングをしてしまうのは自己肯定感が低いから。弱い自分と向き合って

    8. 【心理テスト】あなたの「気配り上手度」はどのくらい?

    9. モデル・長谷川ミラさんインタビュー/食べることをいつまでも楽しむために、正しく知って考える

    10. 肩こり、腰痛、全身ケアに。フォームローラーを使った筋膜リリース3選

    1. コリや疲労感には「筋膜リリース」が効果的。ストレッチとどう違う?

    2. 寝る前に食べていい。夜食でぐっすり、快眠をサポートする食べもの

    3. 朝食の献立は「毎日同じ」でいい。台所仕事をラクにするひと工夫

    4. マウンティングをしてしまう人の心の奥底にあるものは?

    5. HIIT初心者やトレーニングのマンネリ防止に。「マウンテンクライマー」アレンジ版

    6. 手首、足首、足の指の角度に気をつけるだけ。「動作解析」で疲れない体に

    7. 【心理テスト】あなたの「気配り上手度」はどのくらい?

    8. ごはん日記の舞台裏。キッチンの「ガラクタ」は宝物/こぐれひでこさん[前編]

    9. もしも「EV」を持ったら、こんなにワクワクの毎日が待っている

    10. 肩こり、腰痛、全身ケアに。フォームローラーを使った筋膜リリース3選

    1. 【心理テスト】あなたの「気配り上手度」はどのくらい?

    2. 感染症対策にも効果?「しそ」はなるべく刻んで食べて

    3. コリや疲労感には「筋膜リリース」が効果的。ストレッチとどう違う?

    4. 20秒だけがんばって。下腹、脇腹に効かせる&脂肪燃焼が続く「HIIT」

    5. 「極端語」を使わないだけで大きく変わる。相手も自分も無駄に傷つけない会話法

    6. 寝る前に食べていい。夜食でぐっすり、快眠をサポートする食べもの

    7. 体脂肪率や骨格筋量まで推定。服を着たまま写真を撮るだけでのアプリがすごい

    8. 【心理テスト】秒速? 音速? あなたの立ち直りの速さはすばらしい

    9. おしり、おなか、ハムストリングにも効く一石三鳥の「片足ヒップリフト」

    10. 実は変身願望が? 心理テストでわかる、あなたの「変わりたい度」

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら