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ぺたんこお腹をつくるペンギンエクササイズ。つらいけど達成感は抜群!

30日間の「ぽっこりお腹解消チャレンジ」

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Seina Ozawa(翻訳)

ペンギン

ラストです! 30日間がんばりましたね! ぽっこりお腹がしっかり凹んだことを実感してください。

ペンギン

  1. マットの上で仰向けになったら、腕を体の横におき、足の裏を床につけます。
  2. 踵をお尻の近くに引き寄せます。
  3. 首と肩を持ち上げ、片手ずつ伸ばして踵をタッチします。30秒間続けましょう。

ヒールタッチとも呼ばれるこのエクササイズは、見た目よりハード。つねに首と肩を浮かせたまま行いましょう。

30日間の「ぽっこりお腹解消チャレンジ」にもう一度チャレンジ!

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Tiffany Ayuda/This 30-Day Ab Challenge Will Blast Belly Fat and Build a Rock-Solid Core in 4 Weeks/Seina Ozawa(翻訳)

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