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ねじりの動きが腹斜筋・股関節・腰を鍛える!

30日間の「ぽっこりお腹解消チャレンジ」

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Seina Ozawa(翻訳)

ワイパー

今日と明日でおしまいです! ぽっこりお腹を凹ます30日チャレンジ、そろそろはっきり効果が見えてきたのでは?

ワイパー

  1. マットの上で仰向けになり、腕は横に広げて手のひらを床につけます。
  2. 脚を床と90度になるように上げます。
  3. ゆっくりコントロールしながら、脚を右側に倒し、床スレスレまで下ろしてから、今度は左側に倒します。30秒間×3セット続けましょう。

ここでさらにねじりのエクササイズをプラスすることで、可動域を広げるだけでなく、腹斜筋や股関節、腰などほかのコアの筋肉も鍛えていきましょう。

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Tiffany Ayuda/This 30-Day Ab Challenge Will Blast Belly Fat and Build a Rock-Solid Core in 4 Weeks/Seina Ozawa(翻訳)

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