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「寝たまま手をパタパタ」で、たるんだお腹がひきしまる!

30日間の「ぽっこりお腹解消チャレンジ」

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Seina Ozawa(翻訳)

ハンドレッド

ついに、あと3日になりました! お腹はずいぶん凹んできたのでは?ナイキマスタートレーナーのベティーナ・ゴゾさんと一緒に、「30日腹筋チャレンジプログラム」をがんばりましょう。

ハンドレッド

  1. マットの上で仰向けになり、腕は体の脇におきます。
  2. 脚と腕を10センチほど持ち上げ、肩を起こします。脚は内側に寄せ合いましょう。
  3. 腕を上下に動かしながら、息を吸って吐いてを繰り返します。5~10秒間ずつ区切りながら、100カウントになるまで続けましょう。

このピラティスの定番エクササイズでは、心拍数を上げながら、コア、脚、を強く鍛え上げていきます。ポーズを数秒キープしますが、呼吸を忘れないように!

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Tiffany Ayuda/This 30-Day Ab Challenge Will Blast Belly Fat and Build a Rock-Solid Core in 4 Weeks/Seina Ozawa(翻訳)

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