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美しいウエストのくびれをつくる「ねじり腹筋」

30日間の「ぽっこりお腹解消チャレンジ」

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Seina Ozawa(翻訳)

ねじり腹筋

ナイキマスタートレーナーが教える30日腹筋チャレンジプログラムで、ぽっこりお腹を平らにしましょう。あと9日です!

ランナーズクランチ

  1. マットの上で仰向けになり、手は頭の後ろにあて、脚を伸ばします。
  2. 腹筋を使って、床から上体を起こし、右ひじを左ひざに近づけます。床と90度になるまで足を上げましょう。
  3. 一度床に体を下ろしてから、次は左ひじと右ひざを合わせます。左右交互に8~12レップ繰り返しましょう。

普通のクランチとは違い、上体を床から持ち上げ、ひじとひざを合わせる動作があるので、自然と腹筋に力が入ります。

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Tiffany Ayuda/This 30-Day Ab Challenge Will Blast Belly Fat and Build a Rock-Solid Core in 4 Weeks/Seina Ozawa(翻訳)

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