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寒い日は「デッドバグ」で体幹をあたためる!

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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Seina Ozawa(翻訳)

デッドバグ

ぽっこりお腹を平らに! ナイキマスタートレーナーが、30日間の腹筋チャレンジプログラムを毎日ひとつずつ紹介します。

デッドバグ

  1. マットの上で仰向けになり、ひざを90度に曲げてテーブルトップをつくります。腕は胸の位置で上に伸ばします。
  2. 左脚を伸ばして床から数センチのところまで下げます。同時に右腕を頭上に伸ばしましょう。
  3. 左足は足首を曲げたまま前の壁を蹴るように押し、右手は後ろの壁に向かって伸ばします。反対の手足も同様に行い、交互に8~12レップ繰り返します。

コアを温めてくれるデッドバグは、ウォームアップに最適。このエクササイズでは特に骨盤底筋や腹横筋(ウエストのコルセット筋)を鍛えて、安定した背骨を養います。背中をまっすぐ平らに保ち、地面に沈み込ませるように行いましょう。

30日間の「ぽっこりお腹解消チャレンジ」をもっと見る

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Tiffany Ayuda/This 30-Day Ab Challenge Will Blast Belly Fat and Build a Rock-Solid Core in 4 Weeks/Seina Ozawa(翻訳)

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