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肩こり知らずの肩は、自分でつくれる。1日30秒だけがんばって!

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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Seina Ozawa(翻訳)

プランクロック

ぽっこりお腹を平らに! ナイキマスタートレーナーが、30日間の腹筋チャレンジプログラムを毎日ひとつずつ紹介します。

プランクロック

  1. フォアアームプランクから始めます。肩とひじの位置を揃え、前腕を平行になるようにおきます。
  2. 肩が両手のこぶしより前にくるように体を前に移動させましょう。
  3. 足はつま先に体重をかけていきます。コアを引き締めて。30秒間続けます。

動きのあるこちらのプランクでは、肩を刺激していきます。常にコアを固くキープして、腰が上がったり下がったりしないように。体をまっすぐ動かすように意識しましょう。

30日間の「ぽっこりお腹解消チャレンジ」をもっと見る

ダンベルも上手に使って

少ない回数で二の腕やせ。速攻ひきしまる簡単エクササイズ5選

腕やせトレーニングといえば、上腕二頭筋ばかりに目がいきがちですが、実は腕の裏側の強化が大事。自宅で簡単にできるダンベルエクササイズを紹介します。

https://www.mylohas.net/2019/06/193210pvn_arms.html

「ダンベル筋トレ」で腕と肩をスッキリ! 重さよりもフォームが大事

腕だけでなく、肩と背中も引き締めるのに効果的なダンベルエクササイズ。人気トレーナーが5つの動きを紹介します。

https://www.mylohas.net/2019/09/198097pvn_dumbbell.html

Tiffany Ayuda/This 30-Day Ab Challenge Will Blast Belly Fat and Build a Rock-Solid Core in 4 Weeks/Seina Ozawa(翻訳)

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