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体幹を鍛えて姿勢美人に。30秒でできる腹筋エクササイズ

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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Seina Ozawa(翻訳)

プランクマーチ

ぽっこりお腹を平らに! ナイキマスタートレーナーが、30日間の腹筋チャレンジプログラムを毎日ひとつずつ紹介します。

プランクマーチ

  1. フォアアームプランクから始めます。
  2. 肩とひじの位置を揃え、前腕を平行になるようにおきます。
  3. 行進するように、右足、左足と順番に持ち上げます。これで1レップです。8~12レップ繰り返しましょう。

バランス感覚、背骨の可動性、腹筋が試されるエクササイズです。コアがさらに引き締まり、バランス力アップにつながります。

30日間の「ぽっこりお腹解消チャレンジ」をもっと見る

美しい人に聞いてみた

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    specialbunner

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