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お腹とお尻のぜい肉を一度に取り除く! お尻で床をタッチする運動

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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Seina Ozawa(翻訳)

ヒップディップス

ぽっこりお腹を平らに! ナイキマスタートレーナーが、30日間の腹筋チャレンジプログラムを毎日ひとつずつ紹介します。

ヒップディップス

  1. 右側を下にしてサイドプランクを行います。
  2. 肩、腰、脚は横向きを維持したまま、お尻の右側で地面を軽くタッチします。
  3. 6回繰り返した後、今度は左側を下にして6回行いましょう。

腹斜筋を中心にお腹まわりの筋肉を引き締め、肩にも効果のあるコアエクササイズです。腰を上に上げたときに、腹筋とお尻をぎゅっと締めましょう。

30日間の「ぽっこりお腹解消チャレンジ」をもっと見る

美しく歳を重ねよう

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Tiffany Ayuda/This 30-Day Ab Challenge Will Blast Belly Fat and Build a Rock-Solid Core in 4 Weeks/Seina Ozawa(翻訳)

    specialbunner

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