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ぽっこりお腹を撃退! ついでに「姿勢もよくなる」動きって?

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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Seina Ozawa(翻訳)

サイドプランクリーチスルー

ぽっこりお腹を平らに! ナイキマスタートレーナーのベティーナ・ゴゾさんが、30日間の腹筋チャレンジプログラムを毎日ひとつずつ紹介します。今日で10日、ついに1/3をクリアしましたよ。

サイドプランクリーチスルー

  1. 右腕のひじから先を地面についてサイドプランクを行います。右肩を右ひじの真上におき、左の骨盤を右の骨盤の上に重ねるようにします。左足を右足の上に乗せるか、難しい場合は少し足をずらしてもOK。お尻を引き締めたまま行うことが重要です。
  2. 左腕を真上に伸ばしたら、上半身をひねりながら、左手を腰の下に通します。
  3. 左腕を上げて最初の位置に戻します。これで1レップです。6レップ繰り返した後、向きを変えてもう6レップ行います。

この腹筋エクササイズでは、主に腹斜筋を鍛えてぜい肉を落としつつ、大臀筋と背中にも働きかけていきます。サイドプランクはコアと背中の安定性を高めて、姿勢改善にも効果的。肩を広げるように意識しながら、大臀筋を使って背筋を安定させましょう。

30日間の「ぽっこりお腹解消チャレンジ」をもっと見る

「くびれ」と「背中」の関係

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Tiffany Ayuda/This 30-Day Ab Challenge Will Blast Belly Fat and Build a Rock-Solid Core in 4 Weeks/Seina Ozawa(翻訳)

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