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下腹部をガッツリ凹ます、カエルみたいな動きの筋トレ

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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Seina Ozawa(翻訳)

プランクホップ

ぽっこりお腹を平らに! ナイキマスタートレーナーのベティーナ・ゴゾさんが、30日間の腹筋チャレンジプログラムを毎日ひとつずつ紹介します。

プランクホップ

  1. ハイプランクから始めて、両足を手の方へジャンプさせます。両足同時に後ろにジャンプさせ、ハイプランクに戻ります。
  2. 次に、両足を右ひじの方へジャンプさせ、再度ジャンプさせてプランクに戻ります。
  3. 今度は両足を左ひじの方へジャンプさせてから、再度ジャンプさせてプランクに戻ります。8~12レップ繰り返します。

激しいカーディオトレーニングを求めているならこれ。ダイナミックなこのエクササイズで心拍数を上げ、下腹部を燃焼させましょう。足を右や左にジャンプさせて、斜めの動きにもチャレンジしてみましょう。

30日間の「ぽっこりお腹解消チャレンジ」をもっと見る

いつ何を食べるかも重要

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筋肉量UPの近道は、運動後30分の食事が大切。その理由とは?

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https://www.mylohas.net/2019/05/190420event_nakano.html

Tiffany Ayuda/This 30-Day Ab Challenge Will Blast Belly Fat and Build a Rock-Solid Core in 4 Weeks/Seina Ozawa(翻訳)

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