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飽きがちな筋トレが一気におもしろくなる! 横歩きプランク

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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Seina Ozawa(翻訳)

プランクラテラルウォーク

ぽっこりお腹を30日間で平らに! ナイキマスタートレーナーのベティーナ・ゴゾさんが、30日間の腹筋チャレンジプログラムを毎日ひとつずつ紹介します。

プランクラテラルウォーク

  1. ハイプランクから始めて、右足を右に1歩開きながら、左手を右に動かします。
  2. 今度は左足を左に開き、右手を左に動かします。これで1レップです。左右交互に動かし、8~12レップ繰り返しましょう。

このエクササイズの一番のポイントは、常に体を一直線に保ったまま動くことバランス力やコーディネーション能力(運動神経)も試されます。

30日間の「ぽっこりお腹解消チャレンジ」をもっと見る

体幹を強化する

体幹と下半身の強化がカギに。普段からケガをしない身体をつくるには?

30歳をすぎると衰えテイクというバランス感覚。今回は、体幹と下半身の筋肉を強くするために役立つ8つのポイントをご紹介します。

https://www.mylohas.net/2019/01/184023balance.html

体幹をラクして鍛える、ボールを使った1分間エクササイズ

バスケットボールに似たトレーニングツール「メディシンボール」は体幹を鍛えるのに最適! ボールを持って動くだけで簡単にエクササイズができます。

https://www.mylohas.net/2019/04/189272pvn_ball2.html

Tiffany Ayuda/This 30-Day Ab Challenge Will Blast Belly Fat and Build a Rock-Solid Core in 4 Weeks/Seina Ozawa(翻訳)

    specialbunner

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