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腹筋に心地よい刺激を与えるバランスポーズ。片手を交互にあげて!

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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Seina Ozawa(翻訳)

プランクアームレイズ

ぽっこりお腹を30日間で平らに! ナイキマスタートレーナーのベティーナ・ゴゾさんが、30日間の腹筋チャレンジプログラムを毎日ひとつずつ紹介します。

プランクアームレイズ

  1. ハイプランクのポーズから始めます。肩を手首の真上におき、コアとお尻を引き締めます。
  2. 右手を床から離して前の壁に向かって伸ばし、下ろします。
  3. 今度は左手を床から離して前に伸ばします。これで1レップです。8~12レップ繰り返しましょう。

この腹筋エクササイズでは、さらにバランス力が試されます。両脚と片手の3点で安定感を保たなければいけません。コアやお尻はもちろん、肩にも効くエクササイズです。

30日間の「ぽっこりお腹解消チャレンジ」をもっと見る

道具も上手に使って

全身が鍛えられる。BOSUボールでできる簡単トレーニング3つ

コアを鍛え、バランス力を高めるには、バランスボールを半分に切ったような形のBOSUボールが最適。パーソナルトレーナーおすすめの3つのエクササイズをご...

https://www.mylohas.net/2019/09/197647pvn_bosu.html

レジスタンスバンドで「どこでも集中筋トレ」! 効果の出る使い方は?

筋トレ習慣が続かない、がんばっているのに結果がでない、簡単なエクササイズで最大の効果を出したい。話題のレジスタンスバンドで効率よく運動を!

https://www.mylohas.net/2019/10/199751_resistanceband.html

Tiffany Ayuda/This 30-Day Ab Challenge Will Blast Belly Fat and Build a Rock-Solid Core in 4 Weeks/Seina Ozawa(翻訳)

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