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腹凹ませには、プランクよりも「プランク歩き」がいい

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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Seina Ozawa(翻訳)

プランク歩き

ぽっこりお腹を30日間で平らに! 連載『Prevention』で人気の筋トレ動画コンテンツから、30日間の腹筋チャレンジプログラムを毎日ひとつずつ紹介します。

教えてくれるのは、ナイキマスタートレーナーのベティーナ・ゴゾさん。お腹と同時に背中やお尻周りもひきしめて、理想の体型を手に入れましょう。 8~12レップ、もしくは30秒間×3セットが目標です。

プランクウォーク

  1. 前腕(ひじから先)を平行に地面につけてフォアアームプランクを行います。肩とひじの位置を揃えます。
  2. 右手で地面を押しながら右腕を伸ばした後、左腕も伸ばしてハイプランクに。
  3. 次に右腕、左腕と順番に前腕を地面に下ろし、元の体勢に戻ります。これで1レップです。8~12レップ繰り返します。

まさに歩くように行うプランク前腕と肩をしっかり動かしながら、コア、お尻、脚は固定し安定させましょう。

常に背中はまっすぐに、お尻は締めた状態をキープして、体が下がらないようにしましょう。背中とお尻はできるだけ動かさないようにします。

30日間の「ぽっこりお腹解消チャレンジ」をもっと見る

歩き方でボディラインが変わる

重心は後ろに。二の腕とおなかを引き締める「ポスチュアウォーキング」

重心をかかとにかけて歩く「ポスチュアウォーキング」は、姿勢もよくなり、代謝もアップ!そのポイントと歩き方をご紹介します。

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【体幹ウォーキングのススメ】金さん指南! 運動効果を上げる正しい歩き方・階段ののぼり方

「体感ウォーキングのススメ」の後編となる今回は、プロランニングコーチの金哲彦さんに正しいウォーキングのフォームと、階段ののぼり方を教えていただきまし...

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Tiffany Ayuda/This 30-Day Ab Challenge Will Blast Belly Fat and Build a Rock-Solid Core in 4 Weeks/Seina Ozawa(翻訳)

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