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肩をたたくだけで、なぜお尻と腹筋がしまるのか?

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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Seina Ozawa(翻訳)

ベアプランク&ショルダータップ

ぽっこりお腹を30日間で平らに! 『Prevention』で人気の筋トレ動画コンテンツから、30日間の腹筋チャレンジプログラムを毎日ひとつずつ紹介します。

教えてくれるのは、ナイキマスタートレーナーのベティーナ・ゴゾさん。お腹と同時に背中やお尻周りもひきしめて、理想の体型を手に入れましょう。 8~12レップ、もしくは30秒間×3セットが目標です。

ベアプランク&ショルダータップ

腕との動きを加えたベアプランクの別バージョンで、バランス感覚を養います。

コアとお尻を固く引き締めて、体がふらふらしないように頑張りましょう。

  1. よつんばいになり、肩が手首の真上、腰がひざの真上にくるようにします。
  2. ひざを数センチ浮かせます。このまま、右手を持ち上げ左肩をたたきます。
  3. 右手を下ろし、今度は左手で右肩をたたきます。

これで1レップです。8~12レップ繰り返しましょう。

30日間の「ぽっこりお腹解消チャレンジ」をもっと見る

アノ女優がやっているトレーニング

20代もうらやむ見事な腹筋! 46歳女性がやってる筋トレメニューは?

きれいに割れた美しい腹筋は、どんなトレーニングをつめばいいの? 46歳の人気女優ガブリエル・ユニオンのメニューからそのヒントをもらいましょう!

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美しい腕の筋肉を手に入れるなら。女優も実践! ジムトレ3選

最近はハードなワークアウトに挑戦中の女優、エヴァ・ロンゴリア。EZバーを使った腕のトレーニングにも励んでいるようです!

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Tiffany Ayuda/This 30-Day Ab Challenge Will Blast Belly Fat and Build a Rock-Solid Core in 4 Weeks/Seina Ozawa(翻訳)

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