1. Home
  2. BODY
  3. 「ぎっくり腰」になったとき、すぐにやるべき対処法は?

「ぎっくり腰」になったとき、すぐにやるべき対処法は?

整うカラダ

8,607

山本千尋

1118vol3_main

第3回 「ぎっくり腰」の対処法

英語で、「魔女の一撃」(witch’s shot)とも呼ばれる「ぎっくり腰」。なんの前触れもなく突然おとずれる激痛は本当に厄介です。

スポーツトレーナーで鍼灸師の上杉徹さんは、サッカーをしているとき、うしろから追突された拍子になったこともあるのだとか。セルフメンテナンス法の第3回は「ぎっくり腰」の対処法をお聞きしましょう。

筋肉疲労が極限状態のときに起こる「ぎっくり腰」

上杉さん

上杉さん

「腰を曲げた瞬間やくしゃみなど、きっかけはさまざまですが、ぎっくり腰は筋肉疲労が極限状態になり、背骨を支える脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)のうち、どれかが切れることで起こります。なかでも、立てなくなるほどひどい人は、最長筋(さいちょうきん)という一番長くて大きな筋肉が切れた状態なのです」


vol3_2shutterstock_300852287

一般的に、ぎっくり腰になったら安静にしなくちゃいけないといわれますが、じっと待つしかないでしょうか。

01.ぎっくり腰の対処法

上杉さん

上杉さん

「なにもせず放置すると筋肉はどんどん固まってしまい、治りが遅くなってしまいます。ぎっくり腰になったら、ポイントとなる筋肉をほぐす。そうすれば、回復が早くなります


1.腸腰筋(ちょうようきん)を両手でしっかりもむ

vol3_1_m014999

脚をつけ根から曲げて、骨盤の内側の、押すと深く入るところが「腸腰筋」。腰椎と大腿骨をつなぐ筋肉群です。ここを両手でこねるようにもみほぐす。左右両方やってみて、硬くなっているほうを重点的にもむといいでしょう。

vol3_4shutterstock_1495563803

2.腸脛靭帯(ちょうけいじんたい)を指4本で押す

vol3_2m015016

ももの外側、ヒザの横から指7本分のところにある「腸脛靭帯」を4本の指で3秒×2~3回押す。※反対も同様に。

vol3_3shutterstock_124561969

02.応急処置のテーピング

vol3_3m015091

無理のない範囲で腰を伸ばした状態で、キネシオテープをウエストラインと並行して横向きに1枚貼ります。伸縮性のあるテープですが、貼るときは引っぱらないこと。痛みの範囲が広い場合は、3枚貼ると安定性が増します。

ご紹介した腸腰筋や腸脛靭帯以外にも、お尻の筋肉やもも裏のハムストリングズ、ふくらはぎや足の裏などを押すと楽になることも。ぎっくり腰、腰痛にならないよう、ふだんから下半身の筋肉をほぐしておくことを心がけましょう

*ご紹介したものはあくまで応急処置なので、痛みや不快感が続く場合は、専門家にみてもらいましょう。

第1回:新しい疲れ対策に。すぐにできるテーピング
第2回:首の寝違え、早く痛みをとる対処法
第4回:足がつった!しびれた!すぐにできる対処法
第5回 :顔がピクピクがとまらない…そんなときどうする?

スポーツトレーナーが伝授する「こんなときどうする?」

首の「寝違え」。早くなおしたい!そんなときどうする?

スポーツトレーナーで鍼灸師の上杉徹さんから学ぶセルフメンテナンス法、第2回は「寝違え」について。原因と対処法を教えていただきます。

https://www.mylohas.net/2019/11/202454_sp_adjustment_dosuru01.html

肩こりからくる頭痛、顔がピクピクがとまらない…そんなときどうする?

肩こりからくる「頭痛」、そして突然起こる「顔ピクピク」。「こんなときどうする?」シリーズ最終回は、仕事中に起こると厄介な、頭や顔に関する不快感のセル...

https://www.mylohas.net/2019/11/202452_sp_adjustment_dosuru04.html

uesugi-3

上杉徹(うえすぎ・とおる)さん
スポーツトレーナー、鍼灸師。医療国家資格(鍼灸師 柔道整復師 理学療法師)を持ったスポーツトレーナー集団「SPCT(スぺクト)」代表。JUJUやAK69など、アーティストのツアーにトレーナーとして全国を帯同する一方、世の中に健康とスポーツヘルス・メンタル作り・予防学を発信すべく、企業や団体とパートナーシップを組み、社会貢献活動を行うなど新たな試みにもチャレンジしている。

撮影/ 高村瑞穂 モデル/村上加世 (SPCT/ハワイアントレーナー 鍼灸師) image via Shutterstock


    regularbanner

    Ranking

    1. 研究で判った「太る食べ方」3つ。つまみ食い、ながら食い、そして......

    2. 冬のコーヒータイムに。砂糖・バター不使用のヘルシーレモンチーズケーキ

    3. 今年体重が減らなかった人に捧げる「ダイエットの敗因」5つ

    4. 肩をたたくだけで、なぜお尻と腹筋がしまるのか?

    5. 走ると関節が痛む人におすすめのトレーニング

    6. 腹凹ませには、プランクよりも「プランク歩き」がいい

    7. 髪がスカスカ? 薄毛をカバーするお助けヘアスタイル5つ

    8. 閉経で太るのは本当? 更年期の身体の変化をクイズで知ろう!

    9. 30秒続けば大したもの。プランクの正しい姿勢をマスター!

    10. もしかしてアルコール依存症? 飲みすぎをやめたい人におくる5つの話

    1. 女性も気をつけたい「お尻のがん」。異変を感じたらすべきことは?

    2. 1日1分腹筋を鍛えれば、30日で体型は変わります。そのメカニズムは?

    3. インフルエンザが悪化しやすい人に共通することは?

    4. 研究で判った「太る食べ方」3つ。つまみ食い、ながら食い、そして......

    5. 髪がスカスカ? 薄毛をカバーするお助けヘアスタイル5つ

    6. 冬のコーヒータイムに。砂糖・バター不使用のヘルシーレモンチーズケーキ

    7. 今年体重が減らなかった人に捧げる「ダイエットの敗因」5つ

    8. おならが出すぎていませんか?臭いおならは不調のサインかも...

    9. 【保存版】インフルエンザ対策! 完全ガイド

    10. 髪の悩みを解決して、魅力をひきだす最新ヘアスタイル5つ

    1. インフルエンザ予防接種を受けるべきか迷っています。医師の答えは...

    2. 女性も気をつけたい「お尻のがん」。異変を感じたらすべきことは?

    3. 風邪の引きはじめ、医師・栄養士がすすんで食べているものは?

    4. おならが出すぎていませんか?臭いおならは不調のサインかも...

    5. 晩秋の軽井沢で検証! アウトドアブランドではじめるおしゃれの冬支度

    6. 1日1分腹筋を鍛えれば、30日で体型は変わります。そのメカニズムは?

    7. 「体脂肪」を本気で減らす3か条。減量外来ドクターに聞く

    8. 「ぎっくり腰」になったとき、すぐにやるべき対処法は?

    9. あっという間に、最高の柔軟性が手に入る! 「最新ストレッチ」とは?

    10. 熱や風邪で動けない! 寝こんだときに食べるとよいもの、悪いもの